Психотехнологии измененных состояний сознания

Несколько советов дышащему:

• сосредоточьтесь на ощущении так, чтобы вам были заметны са­мые тонкие его изменения;

• почувствуйте, что каждый нюанс ощущения достоин вашего внимания и вашей любви;

• учитесь описывать качества энергетических структур: найдите место ощущения или эмоции в своем теле и опишите его по всем параметрам (цвет, форма, температура, консистенция, факту­ра, звук, размер, плотность и т. д.);

• особенно будьте внимательны к тем чувствам, которые вы обыч­но не приветствуете;

• пригласите чувство прийти к вам еще интенсивнее;

• не сдерживайте эмоций! Дайте себе возможность выразить их, но при этом продолжайте внимательно наблюдать;

• старайтесь в любой ситуации замечать как можно больше дета­лей;

• если вы не знаете, на что обратить внимание, сосредоточьтесь на своем теле и почувствуйте текущую по нему энергию;

• если и это не помогает, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте его намного интенсивнее.

Несколько упражнений

для тренировки объемного внимания

Упражнение 1

Водящий поворачивается спиной ко всем остальным участникам, которые располагаются в произвольном порядке и на произвольном расстоянии друг от друга. Водящий поворачивается и старается за­помнить положение шахмат в течение 30 — 40 секунд. Ведущий дает пояснения: «Вам необходимо запомнить только положение фигур, их позы не имеют значения (если участников много)». Или: «Вы должны запомнить не только положение фигур, но и позу каждой (если участ­ников мало)». Водящий отворачивается, шахматы перемешиваются. Задача водящего — восстановить картину.Упражнение 2

Группа рассаживается полукругом. Из участников выбираются водящий и дирижер. Водящий становится спиной к полукругу на не­котором расстоянии него. Дирижер занимает место перед участника­ми и указывает жестом то на одного, то на другого. Вызванный жес­том дирижера участник хлопает в ладоши один раз. Один и тот же уча­стник может быть вызван дважды или трижды. В общей сложности должно прозвучать 5 хлопков. Водящий должен определить, сколько человек хлопало. После того как он справится со своей задачей, водя­щий занимает место в полукруге, дирижер идет водить, а из полукруга выходит новый участник.

Упражнение 3

Группа рассаживается в полукруг. Ведущий предлагает участникам расслабиться, прислушаться к тому, какие ощущения возникают у каждого в теле (прислушаться к себе), к тому, что делается в полукру­ге, в комнате, в соседней комнате, в коридоре, на улице. На каждое прислушивание дается по 2 — 3 минуты. После этого полезно обсудить услышанное. Это упражнение на внимание к себе, к своим ощущени­ям, к тому, что окружает человека извне. Прислушивание к своим ощущениям занимает важное место во всем тренинге.