|
Итак, постарайтесь расслабиться и закрыв глаза, сосредоточить внимание на мыслях и сопровождающих их внутренних ощущениях. Внимательно слушая произносимые ведущим фразы, повторяйте их мысленно, про себя, прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям – подсознательному отклику на эти слова и мысли. (В варианте саморегуляции можно прослушивать нижеследующий текст упражнения, предварительно записав его на магнитофон. При записи необходимо оставлять паузы между фразами, достаточно длительные, чтобы в течение паузы можно было повторить вслух предшествовавший ей фрагмент текста).
1. У меня есть мои телесные ощущения, мои органы чувств – зрение, слух…Быть может, это та часть меня, которая и представляет мое настоящее «Я»? У меня есть мои телесные ощущения, но мое «Я» – это не только ощущения. Мои зрительные и слуховые впечатления и мои телесные ощущения непрерывно меняются, как калейдоскопические картины, а мое «Я» более постоянно и устойчиво... 2. У меня есть мои эмоции, и радости, и печали, о которых я помню и присутствие которых ощущаю… И это более устойчивый процесс, чем просто телесные ощущения… Мои эмоции влияют на другие части моего «Я», и когда я думаю о моих эмоциях, я также замечаю и телесные ощущения… мои эмоции проявляются также в моих отношениях с другими людьми… благодаря им у меня есть отношения, которые вносят в мою жизнь много радостных и светлых переживаний и наполняют ее смыслом большим, чем просто личное существование... У меня есть мои эмоции, но мое «Я» – это не только эмоции, не только отношения… Мои чувства приходят и уходят, и отношения с людьми меняются – люди тоже приходят и уходят, а мое «Я» выше этого, оно более стабильно и устойчиво... 3. У меня есть мои мысли, выражаемые на уровне слов… в них проявляется мой ум и знания, которые я высоко ценю… мои мысли также связаны с другими частями моего «Я», и когда я о чем-либо думаю, я также испытываю связанные с этим эмоции и замечаю телесные ощущения…но в то же время мое «Я» – это не только мысли… мои мысли скоротечны и мимолетны, а мое «Я» постоянно и устойчиво…У меня есть мои мысли, которые составляют важную часть моего «Я», но мое «Я» – это не только мысли… 4. У меня есть моя интуиция, или внутренняя мудрость, присутствие которой я замечаю в важные моменты жизни... интуиция подсказывает мне важные мысли, предстающие перед моим внутренним слухом в виде слов или перед моим внутренним взором в виде интуитивных образов... временами интуиция проявляется в виде телесных ощущений и служит также источником моих эмоций… интуиция может служить источником различных проявлений моего «Я» – моих мыслей, телесных ощущений и эмоций… В то же время, мое «Я» – это не только интуиция, но и нечто большее… — 215 —
|