|
В дальнейшем отобранные из списка «поглаживания» используются для систематической «работы над собой». Эту работу целесообразно проводить по методу Э.Куэ, то есть использовать выбранные фразы как формулы самовнушения, многократно проговариваемые в переходных состояниях между сном и бодрствованием, когда подсознание человека наиболее восприимчиво к самовнушению.Но проговариваемые не механически-монотонно, а «с чувством», с выражением, вкладывая в них внутренний посыл, желание настроить себя на соответствующую эмоциональную «волну». Критерием правильности выполнения упражнения служит телесный отклик подсознания, оживлениеранее «привитых» ощущений тела. Примечание: для восстановления исторической справедливости необходимо отметить, что приоритет открытия подобного метода психокоррекции по-видимому принадлежит известному философу-утописту Сен-Симону, который, как известно, заставлял слугу каждое утро будить себя со словами: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела». Упражнение «Телесно-ориентированные аффирмации»
Аффирмации, или позитивные, оптимистические, конструктивные утверждения являются традиционным инструментом как психокоррекции, так и особенно методов личностного роста. По сути, это не что иное, как жизнеутверждающие формулы самовнушения. И внушение это оказывается действенным, так как опирается на программирующую функцию внутренней речи (А.Р.Лурия). Как подчеркивает В.В.Козлов (1997), работа с аффирмациями замечательна тем, что дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный. Аффирмации также строятся на основе базового психокоррекционного принципа полярности: вначале выявляется негативный «полюс» психологической проблемы, а затем логически выстраивается уравновешивающий его позитивный «полюс». Среди альтернативных вариантов формулировки последнего отбирается наиболее удачный, который в дальнейшем и используется для саморегуляции (самопрограммирования). Наряду с «банком поглаживаний», аффирмации служат еще одним словесно-опосредованным способом убедить в чем-либо подсознание, погасить внутрипсихический конфликт. Однако, в отличие от «поглаживаний», этот способ психокоррекции является более узконаправленным, проблемно-специфическим. Конкретные формулировки аффирмаций определяются содержанием прорабатываемых психологических проблем, будь то самообвинительные навязчивые мысли, тревожное ожидание неудачи и т.д. Тем самым использование аффирмаций позволяет человеку самостоятельно гармонизировать отношения сознания и подсознания и таким способом получить доступ к своим скрытым, подсознательным ресурсам для разрешения стоящих перед ним проблем. В системе Ретри используются телесно-ориентированные аффирмации, дающие возможность диалога с подсознанием; данная вариация методики близка к фокусировке по Ю.Гендлину, но является более стандартизованной и потому более доступной в варианте «работы над собой». — 187 —
|