Искусство движения. Уроки мастера

Достаточно. Вернитесь вперед, левую ру­ку положите перед собой, закройте глаза и

217

Мойше Фельденкрайз

легчайшим, едва уловимым движением по­вернитесь вправо. Насколько вы продвину­лись? Поразительно, что думать гораздо эф­фективнее, чем тратить силы и выполнять движение по-настоящему. Хорошо, теперь снова поместите перед собой руку и повора­чивайтесь направо, пока можете это делать без напряжения. Левую руку положите на макушку. Не забудьте, что если вы накло­няете голову к левому плечу, то поднимается левая ягодица и вся левая половина тела укорачивается. Пока лишь представьте себе, как левый тазобедренный сустав придвинет­ся к левой подмышке и как вся левая сторо­на вашего тела сначала сожмется подобно аккордеону, а затем раскроется, словно япон­ский веер. Представьте, как склоняете голо­ву налево, чтобы сделать все это, а потом на­право, и постарайтесь обратить внимание на детали, которых не замечали раньше. Если вы мысленно наклоняете голову направо, то ребра, находящиеся с правой стороны груд­ной клетки, отодвигаются от правого локтя. Один раз сделайте данное движение наяву, и вы убедитесь, что это действительно так. После этого вы сможете его обдумать. Вы­полняя наклон, определите, насколько уве­личивается расстояние между правой рукой и ребрами. Теперь положите руку на голову и представьте себе это расстояние. Одно­временно вы можете нарисовать в воображе-

218

Искусство движения Уроки мастера

нии свою левую ягодицу, касающуюся пола. Кроме того, вы почувствуете, как правое бедро направляется вверх и мышцы живота начинают вибрировать, словно готовятся со­вершить какое-то действие. Продолжайте думать о том, как прислоняете правое ухо к правому плечу, а левое к левому, и в уме ус­корьте движение. В это же время отмечайте все, что вы должны чувствовать. Например, увеличение и уменьшение расстояния между правой рукой и ребрами, сокращение одной стороны тела при удлинении другой и тому подобное. Затем вернитесь в центральное положение, поднимите перед собой руку, как можно свободнее повернитесь направо и откройте глаза. Держите в мыслях все свои ощущения. Видите, как эффективно думать! Больших результатов вы добьетесь при мень­шем напряжении, поскольку мышцы в этом случае не устанут. Сейчас выполнить это движение нам будет уже гораздо проще и, хотя до этого мы его ни разу не делали, оно займет десятую часть того времени, что мы потратили, выполняя его с другой стороны тела.