Искусство движения. Уроки мастера

Сохраняйте поверхностное дыхание и не напрягайте позвоночник, иначе потом вы не сможете двигаться. Сделайте небольшое дви­жение, чтобы часть позвоночника, находя­щаяся между лопатками, выдвинулась впе­ред и вернулась обратно, но не на грани ва­ших возможностей, а совсем немного. Вот тогда у вас появится шанс понять и улуч­шить свое состояние.

Теперь направьте таз от себя, чтобы по­звоночник между лопатками еще больше вы­двинулся вперед. Лопатки при этом должны

226

Искусство движения. Уроки мастера

оставаться на месте, и вы почувствуете, что позвоночник между ними действительно поднялся. Задержитесь в таком положении, затем расслабьте позвоночник, чтобы он впал между лопатками, и сведите их вместе, чтобы они соприкоснулись одна с другой. Что, вы не можете этого сделать?

Лягте на пол, на живот. Расположите локти по бокам, как будто вы хотите на них опереться. Руки лежат перед вами, как лапы у собаки или у сфинкса. Плечи находятся над локтями. Именно такое положение при­няла бы собака, потому что она умна. Локти не следует расставлять слишком широко, но и не стоит прижимать к телу. Вы сами долж­ны найти такое положение, в котором чувст­вовали бы, что можете удержать на плечах еще одного человека.

Теперь посмотрите горизонтально перед собой, утопите позвоночник между плечами и соедините лопатки. Затем упритесь локтя­ми в пол, чтобы лопатки разошлись в сторо­ны и поднялся позвоночник. Голова при этом поднимается вместе с позвоночником, но остается относительно него неподвиж­ной, так что глаза продолжают смотреть впе­ред. Вы чувствуете, что неудобно устроили локти?

Попробуйте сначала разместить их дале­ко впереди, а потом далеко сзади, пока не найдете для них подходящего места. Вот в

227

Мойте Фельденкрайз

таком положении ваши локти могут выдер­жать вес и мышцам не нужно будет осущест­влять никаких других функций, кроме под­крепления. Руки при этом лежат на полу, поддерживая правильное положение плеч. Теперь посмотрите прямо перед собой и опустите позвоночник между плечами. Не изменяйте горизонтального положения го­ловы. Продолжайте вгибать и выгибать по­звоночник, пока не перестанете вовлекать в эти движения другие части тела. Теперь уто­пите позвоночник и встаньте при помощи одного правого локтя. Левый локоть в это время не должен упираться в пол. Теперь приступите к выполнению движения уже левым локтем. При этом правый локоть ос­тается на своем месте и не несет никакой на­грузки. Теперь вогните и выгните позвоноч­ник, опираясь на обе руки. Следите внима­тельно! Так какой позвонок больше всех выступает вперед и выше всех поднимается к потолку? Вы не сможете этого определить, если придвинете подбородок еще ближе, по­тому что тогда уже другой позвонок выдви­нется дальше или выше остальных.