Искусство движения. Уроки мастера

Итак, остановитесь и верните руку в ис­ходное положение, чтобы дать ей отдохнуть. Если вы снова занесете руку над головой, то перемещать ее будете по боку, скользя ею по полу, и иным способом вам будет больно это

323

и*

Мойшв Фвльденкрайз

сделать. Вы можете ощутить те значитель­ные изменения, что произошли в плечевом суставе. Быстрое движение будет для вас весьма болезненным. Вытяните руку и под­нимите ее, не скользя по полу локтем. Вы чувствуете перемены, произошедшие в ло­патке и в ключице? Конечно, если вы сде­лаете еще несколько движений, вы их пере­станете замечать.

Лягте на правый бок. Вытяните, пожа­луйста, правую руку и правую ногу, а левую ступню поставьте на пол. Левую руку поло­жите на правую сторону груди и упритесь ею в пол, как будто собираетесь от него оттолк­нуться. Правильно. Обратите внимание на расположение правой руки, ее тыльной сто­роны и локтя. Теперь с помощью левой но­ги, с коленом, устремленным к потолку или как можно ближе к этому положению, без усилия, подтолкните таз так, как мы это де­лали раньше, но при этом лежать вы должны почти на правом боку. Ваша левая рука упи­рается в пол. У вас не получится этого дви­жения, пока вы не будете лежать на правом боку. Продолжайте левой ногой покачивать таз и следите за его действиями. Чувствуете ли вы движения своей правой руки? Вам со­вершенно не нужно ни отталкиваться, ни подтягивать к себе правую ногу- Колыхай­тесь, словно масло, словно желе, словно сливочная тянучка. Теперь посмотрите, как

324

Искусство движения. Уроки мастера

малые ребра правого бока прикасаются к полу и уходят обратно. Скорее всего, чтобы это стало возможным, что-то должно было произойти в позвоночнике. Нижние ребра перемещаются в большей степени, нежели другие, и ложным ребрам также приходится больше двигаться. Чувствуете ли вы, как се­редина туловища касается пола и отходит от него? Обратите внимание на свои ощущения в руке и посмотрите, как она лежит теперь. Вспомните, что было раньше. Сейчас лицо устремлено вправо, и каждое действие дает вам понять, что следует немного изменить движения лопаток, чтобы позволить руке пойти вверх. Раньше мы уже сталкивались с намеком на это, но тогда мы особенно не ду­мали ни о каких изменениях. Вспомните, мы это делали, когда рукой описывали пол­ный круг. Но тогда мы поднимали таз и груд­ную клетку, чтобы завести руку под себя.

Теперь медленно лягте на спину. Посмот­рите, как лежит правая рука. Видно, что про­изошли огромные изменения в лопатке, в ключице и во всех межреберных мышцах сзади и спереди правой стороны грудной клетки. И если вы согнете обе ноги, положи­те правую ногу поперек левой, оставив пра­вую руку на месте, и покачаете тазом, то увидите, что правое плечо и рука передвига­ются более прямо. И обратите внимание, что делает грудная клетка теперь. Она изменяет