Искусство движения. Уроки мастера

Теперь медленно повернитесь на правый бок, вытянув над головой правую руку. Ноги пусть остаются скрещенными. Опираясь на них, покачайте тазом и повернитесь вправо,

321

11-7915

Мойше Фельденкрайз

только если это будет возможным. Совершай­те маленькие движения, пока не почувствуе­те, что действительно можете выпрямить правую руку. У многих она не выпрямляется в локте и в плече. Медленно покачайтесь, и тогда грудная клетка изменит свою форму, позволив лопатке двигаться, и с каждым перемещением таза правая рука будет сколь­зить по полу. И если вы поможете себе пово­рачивать и перекатывать грудную клетку так, что диагональное движение будет про­ходить точно через весь позвоночник, то правая рука будет лежать на полу все удоб­нее и удобнее и все больше и больше вы­прямляться.

Продолжайте перекатываться в правую сторону настолько, насколько вы собирае­тесь совершенствоваться и насколько позво­ляет вам правая сторона грудной клетки. А теперь обратите внимание: правым тазо­бедренным суставом вы неожиданно прижа­лись к полу так же, как и левым, а ноги при этом остались на своих местах. Колени не наклоняются ни вправо, ни влево, но и не неподвижны, поскольку перемещается таз. Не имеет значения, если вы неправильно де­лаете перекат. Достаточно и того, что вы просто поняли, что выполнить это движение возможно и что оно объединяет таз, голову и грудь. В дальнейшем у вас все получится.

Теперь поднимите левую руку вверх к

322

Искусство движения. Уроки мастера

потолку, а правую оставьте на месте. Снова начните покачивания, позволив левой руке постепенно наклоняться направо, и опусти­те ее на один градус. С каждым разом опус­кайте руку не более чем на 1 градус, чтобы в общей сложности у вас получилось девянос­то движений.

Продолжайте поднимать левую лопатку и левую половину грудной клетки, и вы пой­мете, как много это движение дает правой стороне груди, включая ребра, все двенад­цать позвонков, поясничный отдел и шею. По сути, позвоночник пытается научиться тому, как перемещать позвонок за позвон­ком, чтобы вы могли перекатываться напра­во. Ваша правая рука станет длиннее и пря­мее, а грудная клетка мягче и сильнее. И вы обнаружите, что растяжение правой руки и лопаток и в самом деле настолько велико, что, когда вы прекратите движение, вам придется с большой осторожностью опус­кать правую руку, иначе может быть больно, т. к. мышцы плеча до такой степени расши­рили нижнюю границу движения, что при­близились к выполнению тех действий, для которых они изначально были созданы.