Искусство движения. Уроки мастера

327

Мойше Фельденкрайз

А сейчас лягте на живот. Руки поставьте так, как будто собираетесь отжиматься, и ступни разместите таким образом, чтобы пальцы ног упирались в пол. Голову держите примерно посередине и немного приподни­мите, чтобы нос и подбородок не касались пола. Локти находятся в воздухе. Теперь сде­лайте толчок ступнями и совершите извест­ное вам колебательное движение. В резуль­тате таз начинает покачиваться, подталкивает позвоночник, и голова и плечи продвигают­ся вперед. Теперь положите лоб на пол, и го­лова начнет раскачиваться вслед за вашим движением. Но не вдавливайте лоб в пол. Какое-то время продолжайте покачивания, с каждым разом делая их все легче и легче. Вам не нужно много раз повторять одно и то же движение, потому что вы с ним уже зна­комы. Сделайте отдельно одно движение и посмотрите, что происходит с животом и грудной клеткой, когда вы отталкиваетесь и когда расслабляетесь. Чувствуете ли вы, что позвоночник продвигается вперед и покачи­вает вашу голову? Почему этого не произо­шло с некоторыми из вас, когда они лежали на спине? Теперь, не меняя позы, на чет­верть дюйма поднимите от пола лоб — просто поднимите, чтобы он ничего не касался. Продолжайте! Вы видите, что теперь нет ни­какого покачивания головы? Другими сло­вами, когда ваша голова не качается, мыш-

328

Искусство движения. Уроки мастера

цы шеи напряжены, совершенно не знают, каким образом им двигаться, и никогда не расслабляются.

Теперь положите лоб на пол и проверьте, действительно ли голова покачивается. Ко­личество этих колебаний у всех разное, по­скольку все выполняют их с разной скоростью. Итак, продолжайте отталкиваться ступнями, и когда продвигаетесь вперед, опускайте плечи к полу, а затем поднимайте их. Руки находятся в положении, как будто вы отжи­маетесь от пола. Когда вы идете вперед, го­лову, плечи, а также позвоночник между пле­чами опускайте вниз. Раньше мы уже учи­лись это делать, и теперь вы медленно его опускайте, а когда тело возвращается назад, поднимайте. Продвигаясь вперед, как мини­мум пять раз опустите края плеч. Вы обнару­жите, что до тех пор, пока вы не вынесете вперед локти, это движение у вас не полу­чится. Каждый раз, отталкиваясь ступнями, переносите локти вперед, и весь плечевой пояс, включая грудину и ключицы, будет стремиться к полу. Поднимите лоб и про­должите движение. Теперь, направляясь впе­ред, поставьте на пол подбородок, и тогда края плеч устремятся к полу. Выполните эти движения несколько раз.