|
Упражнение Заносите в таблицу записи о своих действиях одновременно с тем, как совершаете их, если же это невозможно, записывайте позже по памяти. В таблице предусмотрено несколько пустых граф на случай, если у вас есть какое-то особое занятие, хобби... что-то, что отсутствует в перечне таблицы. Помните — речь идет не о правильных ответах, ведь с вами не проводят какой-то тест. Все, что от вас требуется, так это отвечать как можно более точно и правдиво. Настоящее упражнение заставит вас размышлять не только о том, каким образом действует ваше тело, но — что важнее — о том, почему вы действуете именно таким образом. Заполнение таблицы Детальность ваших записей определяется мерой вашего желания преуспеть в овладении методом. Не осознавая, как действует наше тело, мы не можем надеяться на перемены к лучшему. Наблюдая за собой и поправляя себя, мы усвоим новый способ действий, такой способ, который потребует от нас меньших усилий, будет сопровождаться меньшим напряжением, позволит нам двигаться с большей грацией, освободит нас от всевозможных болей, искоренит наши вредные, по сути, привычки и будет способствовать нашему физическому, эмоциональному и умственному здоровью. Согласитесь, неплохое вознаграждение за толику самонаблюдений и практики. Поверьте — все становится намного проще, если главные принципы метода освоены вами на уровне автоматизма. Александер-метод заставляет нас по-новому взглянуть на движения тела. Любое действие должно повлечь за собой вопросы: «Что я делаю? Действую ли я предназначенным для этого способом? Как можно усовершенствовать мои действия?» Когда вы привыкните контролировать способ вашей двигательной активности, эта привычка быстро станет составляющей вашего образа жизни. Заполняя таблицу, вы невольно проанализируете, как вы справляетесь с заведенным порядком дня. И тогда вы, возможно, сразу же поймете, что прилагаете лишние усилия, перенапрягаетесь, включаете в действие ненужные мышцы, что за вашей двигательной активностью стоит просто неверная мотивация (выбор цели). ПРИМЕР 1. ВЫ СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР Давайте возьмем как пример самое обычное занятие — вы смотрите телевизор. Все мы время от времени сидим у телевизора. Не надо делать что-то иначе, чем обычно, — делайте все привычным для вас способом и отмечайте, как вы это делаете. Помните: в данном случае нет «правильного» или «неправильного» способа действий, поэтому не притворяйтесь. Обратите внимание на таблицу, заполненную мной. Я пользуюсь своими особыми обозначениями, но по таблице прекрасно видно, что я сутулюсь, сидя перед телевизором. Теперь, бросив взгляд на таблицу, я могу определить, что же не так. Поскольку телевизор у меня стоит на полу, я должен наклонять голову, глядя на экран. Движение начинается с глаз. Когда я опустил голову, за ней последуют шея и спина — исходный контроль... Моя осанка оставляет желать лучшего, а поэтому неудивительно, что весь мой «телесный механизм» разлажен. Я пользуюсь руками, чтобы подпереть голову, а ведь голова должна естественно покоиться на шее, поддерживаемой всем позвоночником. Когда я активизирую мышцы рук, я быстро устаю, а это значит, что я сутулюсь еще больше. Каков выход из положения? Выход – простой поместить телевизор на такую высоту, чтобы экран находился на уровне глаз, тогда я буду держать голову, как нужно, спина распрямится, рукам не нужно будет ничего поддерживать. — 49 —
|