|
Новый способ подниматься из положения полулежа В основном все делается так же, как при принятии положения полулежа, только в обратной последовательности и — с одной дополнительной чрезвычайно важной деталью. Выше мы уже говорили о том, что движение тела начинается с глаз. Когда вы поднимаетесь из положения полулежа, необходимо, чтобы глаза вели вас. Впрочем, прежде всего вы должны сделать простой выбор — на какую сторону вы, вставая, повернетесь. Можно вставать, поворачиваясь направо, а можно — налево. Не важно, на какую сторону вы будете поворачиваться, важно, чтобы у вас не вошло в привычку поворачиваться на какую-то одну сторону. Меняйте ее. Ну а приняв это решение — относительно стороны, — вставайте. Вставание из положения полулежа • 1-й этап. Обратите глаза в ту сторону, которую вы выбрали, и пусть голова последует за глазами. Во время поворота головы поворачивайтесь всем телом на ту же сторону. • 2-й этап. Продолжайте поворот, пока не встанете на четвереньки. • 3-й этап. Из положения на четвереньках вас выводят глаза. Поскольку вы собираетесь встать, глаза должны быть направлены вверх. Опуститесь на пятки и одновременно опустите руки по сторонам на пол, касаясь его кончиками пальцев, встаньте на одно колено. • 4-й этап. Стоя на одном колене и по-прежнему глядя вверх и вперед, поднимите другое колено, рывком сделайте первый шаг и — встали. Первые несколько раз, выполняя упражнение, на этом этапе держите кончики пальцев обеих рук на затылке, чтобы не поддаться искушению воспользоваться руками и поднять себя с колен. Упражняйтесь в этих двух новых способах движения в медленном темпе, пока не будете пользоваться ими автоматически. В конце концов вы обретете легкость и грациозность в движениях. Ваше тело при этом не будет испытывать никакого напряжения. Тренируйтесь несколько дней подряд и наблюдайте за собой. Помните, описанные способы не лучше и не хуже — они просто новые и менее отягощающие для вас. Когда следует пользоваться положением полулежа? Вам принесет действительную пользу такой режим: дважды в день по 15 минут принимать положение полулежа. Если же вы не можете позволить себе этого, принимайте положение полулежа на 15 минут в середине дня. Наши мышцы постоянно сокращаются в течение дня — под действием гравитации. К середине дня нам требуется вновь распрямиться, чтобы успешно выполнять наши задания. По сути, мы сжимаемся в течение дня, а когда вновь «прибавляем» в росте, то восстанавливаем наш энергетический уровень. — 46 —
|