Благодаря положению полулежа вы во многом исправите свою нарушенную осанку, научитесь расслабляться, а также распрямлять.

В главе 7 мы разберем вопрос о том, как применять Александер-метод в повседневной практической деятельности. В данной главе мы остановились на таких моментах, как:

• существующие дефиниции Александер-метода;

• заблуждения в отношении понятий «торможение», «сознательная проекция» и «исходный контроль»;

• наилучший способ использовать самих себя;

• исправление собственной осанки; пути нарушения осанки;

• выбор положения сидя;

• воздействие эмоций на нашу физическую форму;

• новый способ ходьбы;

• положение полулежа.

Выводы

Нам необходимо постоянно меняться и приспосабливаться к условиям нашей жизни. Нам необходимо сознавать, в какой степени наша двигательная активность сведена к определенным привычкам; если же эти привычки не согласуются с теми принципами, по каким нас сотворила природа, — меняйте привычки.

ПРИМЕНЕНИЕ АЛЕКСАНДЕР-МЕТОДА НА ПРАКТИКЕ

Операционная система

Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно,

но в таком случае вы можете продолжат делать

все правильно не принимая меня во внимание.

(Ф. М. Александер)

Фредерик Матиас Александер разработал свой метод с практической целью — он хотел продолжить свою сценическую деятельность. Для Александера метод был неким инструментом. Он позволил ему работать в выбранной области. И только позже актер стал также и педагогом. Александер видел в своем методе средство, приносящее пользу, — именно в этом главная ценность метода. Максимальную пользу метод принесет вам, если вы усвоите его на уровне автоматизма действий, — тогда он поможет вам «функционировать» успешнее, чем прежде. Вам даже не нужно задумываться о том, что вы им пользуетесь.

В главе 3 мы говорили о четырех ступенях действий. Александер-метод, верно применяемый на практике, представляет собой четвертую ступень. На случай, если вы забыли, напомню вам, что это за ступени.

• Первая ступень. Неосознанное неумение.

• Вторая ступень. Осознанное неумение.

• Третья ступень. Осознанное умение.

• Четвертая ступень. Неосознанное умение.

Мы также говорили о трех способах действий.

• Вы делаете что-то не думая.

• Вы намеренно делаете что-то.

• Вы делаете что-то предназначенным для этого способом.

Итак, сейчас мы с вами находимся, скорее всего, на второй ступени. Мы знаем, что мы всякий раз действуем не предназначенным для этого способом. И возможно, мы уже учимся действовать более осознанно. Когда я начал обучаться Александер-методу, мне велели контролировать каждое мое действие примерно в течение недели и записывать, каким образом я совершаю его. Делайте то же. Дополнительное условие: вы также указываете, почему вы совершаете какое-то действие, и заполняете таблицу. С помощью таблицы вам будет легче вести запись положений всех частей тела, да и просто помнить, что вы должны вести такую запись, кроме того, таблица пригодится вам как памятка, по которой вы будете оценивать свои дальнейшие успехи.