|
Положение полулежа Упражнение Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка, лист бумаги и... кто-то из ваших друзей. Попросите своего друга внимательно наблюдать за вами, когда вы совершаете простейшее действие, и точно записать, как вы его совершаете: где именно находится каждая из ваших конечностей, каждая часть тела. У вас будет памятка о том, каким образом вы однажды действовали, а позже мы с вами рассмотрим новый способ этого действия. Теперь зовите друга. Положите несколько книг на пол и встаньте рядом с ними, приготовившись принять положение полулежа. Вам нужно всего две-три книги. Ниже я объясню вам, сколько в точности книг вам потребуется и какой высоты должна быть стопка. Пока запаситесь книгами в таком количестве, чтобы они поддерживали вашу голову. Смените положение стоя на положение полулежа, а ваш друг пусть записывает, как вы это делаете. Возможно, вы сначала сядете на пол, а потом откинетесь назад, а может быть, вы сядете на корточки прежде, чем опрокинетесь на спину. Затем вновь встаньте на ноги — ваш друг пусть записывает, как вы встаете. Опять же — вы можете сначала сесть, а потом встать из положения лежа или даже — как я однажды видел, — вы сумеете вскочить, выгнув спину. А теперь поблагодарите друга за помощь и отпустите его. Отлично, теперь у вас есть памятка. Должен вам сказать, что я наблюдал престранные способы, какими люди ложатся и встают, а поэтому не смущайтесь — просто это способ, привычный для вас. А теперь я предложу вам совсем новый способ. Он не лучше и не хуже вашего прежнего — он новый, и благодаря ему ваше тело будет испытывать гораздо меньшую нагрузку. Новый способ принимать положение полулежа 1-й этап. Положите книги на пол, встаньте лицом к стопке книг на расстоянии вашего роста и на шаг в сторону. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. Смотрите прямо перед собой. Принятие положения полулежа 2-й этап. Отставьте одну ногу на шаг назад. 3-й этап. Опуститесь на одно колено. 4-й этап. Наклонитесь вперед, все так же глядя прямо перед собой, а руку со стороны колена, стоящего на полу, опустите раскрытой ладонью на пол впереди себя и чуть сбоку. 5-й этап. Вынесите другую руку вперед и одновременно опуститесь на другое колено, встав таким образом на четвереньки. 6-й этап. Поверните седалище в сторону участка на полу перед книгами и всем телом опуститесь на пол, в положение полулежа, держа колени согнутыми. 7-й этап. Проверьте, на месте ли книги, затем положите руки на живот, так чтобы ладони были внизу живота, а локти по бокам на полу. Произнесите «А-а-ах!» и расслабьтесь. — 45 —
|