|
Вы, наверное, помните, что Сильвия большую часть своей жизни боролась с чувством Непривлекательности"! Постепенно она поняла, что, чтобы изменить свою жизнь, ей нужно изменить эту схему. Сильвия, схема Привлекательная* Часть 1. Анализ неадекватной схемы Первый шаг. Определение моей схемы Непривлекательная-. Я физически некрасива, возможно, некоторых людей моя внешность даже отталкивает. Второй шаг. Что я думаю, когда моя схема активна? Я слишком толстая. Я плохо выгляжу. Люди в первую очередь видят мою полноту. Я никогда не буду такой привлекательной, как моя сестра. Моя семья недовольна моим излишним весом. Официанты думают, что я слишком много ем. Они будут в шоке, если я закажу десерт. Третий шаг. Что я чувствую, когда моя схема активна? Печаль, подавленность, стыд, неловкость, злость. Четвертый шаг. Что я делаю, когда моя схема активна? Я мрачная, унылая и раздражительная. Я порчу жизнь своей семье. Когда мы вместе идем куда-нибудь, я всем порчу настроение своими жалобами на то, как я уродлива. Пятый шаг. Происхождение моей схемы. Моя мать и сестра были одержимы своей внешностью, особенно весом: это их первый критерий оценки женщины; они ругали меня за мой вес и не одобряли то, что я ела, с самого раннего детства; журналы и кинофильмы, пропагандирующие худобу. Шестой шаг. Пусковые механизмы моей схемы. Присутствие моей матери и сестры; зрелище девушек с тонкой талией погромной грудью в фильмах и телепередачах; когда я измеряю свой вес и вижу, что пополнела, пусть даже чуть-чуть; когда мне приходится "выходить в свет". Седьмой шаг. Что я (и другие люди) делаю, чтобы поддерживать мою схему? Я думаю о своем весе целыми днями. Пять лет меня преследовало желание сбросить десять фунтов. Я встаю на весы каждое утро, как только просыпаюсь. Я ругаю себя даже за одну унцию прибавки в весе. Я подшучиваю над своей полнотой. Я браню своего мужа, когда он проявляет ко мне сексуальный интерес. Моя мать и сестра все еще заняты проблемой моего веса и придумывают для меня диеты и упражнения, хотя я их об этом не просила. Телевидение, кино и журналы показывают только стройных женщин. Часть 2. Формирование адекватной схемы Первый шаг. Определение схемы Привлекательная*, которую я хочу сформировать. Я чувствую себя удобно такой, какая я есть. Я забочусь о своем здоровье, я одеваюсь прилично и красиво. Я выгляжу так же хорошо, как большинство людей. Я хорошо общаюсь. Людям приятно быть со мной рядом. У меня хорошее чувство юмора. Второй шаг. Какие мысли у меня будет вызывать новая схема? Я достаточно хорошо выгляжу. Люди любят меня за то, как я с ними обращаюсь, а не за то, как я выгляжу. — 86 —
|