|
Третий шаг. Какие чувства будут сопровождать эти мысли? Удовлетворенность, удовольствие, принятие. Четвертый шаг. Какие действия, совместимые с новой схемой, мне надо предпринять? Действие 1. Я перестану подшучивать над своей внешностью. Я перестану критиковать свою внешность. Я буду напоминать себе, что мои дочки уже подражают мне. Действие 2. Я буду принимать комплименты, говоря "Большое спасибо", а не обращать их в шутку. Действие 3. Я буду напоминать себе, что жизнь моей сестры и матери, вращается вокруг их веса, и я совсем не хочу брать с них пример. Я не могу заставить их вести себя иначе, но я могу научиться не обращать на них внимания. Когда мы вместе, я могу сменить тему разговора. Я могу игнорировать их критику по отношению к моей внешности или; прямо сказать им, что не нахожу их выпады полезными для себя. Действие 4. Я буду взвешиваться только по средам. Неважно, сколько я вешу. Я не должна позволять моему весу влиять на настроение. Перестать думать о нем целыми днями. Я буду напоминать себе, что изменение веса - недостаточный повод для того, чтобы сделать мою семью несчастной на весь день. Я хочу, чтобы моя семья была счастлива независимо оттого, сколько я вешу. Действие 5. Я по-прежнему буду бегать трусцой четыре раза в неделю и умеренно есть. Я буду напоминать себе, что я действительно , хорошо забочусь о своем здоровье. Действие 6. Я буду напоминать себе о том, что Джек считает меня привлекательной и ему приятна сексуальная близость со мной. Я не должна портить ему удовольствие жалобами на свое мнимое уродство. Если я не буду зацикливаться на мыслях о своем весе, то смогу получить больше удовольствия от секса. Когда Джек проявляет ко мне сексуальный интерес, я не должна тут же начинать критиковать свою внешность. Вместо этого я могла бы приложить усилия к тому, чтобы сделать близость приятнее для нас обоих. Я тоже буду один раз в неделю проявлять к Джеку сексуальный интерес, чтобы он знал, что и я нахожу его физически привлекательным. Пятый шаг. Кто послужит мне примером? Я составлю список женщин, моих знакомых и киноактрис, которые привлекательны несмотря на свою нестандартную фигуру. Я думаю, что в этом мне может помочь мой муж. Шестой шаг. Кто будет моим помощником? Я расскажу Джеку о своем плане и попрошу его о том, чтобы раз в неделю обсуждать, как идет его исполнение. Я буду записывать в дневник примеры проявления моей старой схемы Непривлекательная' и новой схемы Привлекательная*, но я буду обсуждать их с Джеком только один раз в неделю, в то время, о котором мы договоримся. Это поможет мне не так навязчиво думать о своей внешности. — 87 —
|