|
Седьмой шаг. Выбор действия, с которого я начну. Я начну с действий 1 и 5. Ваш план изменения схемы Теперь у вас есть модель плана изменения для каждого из четырех континуумов сферы самоуважения. Вы знаете, какие шаги должны быть пройдены, чтобы сделать полный анализ вашей неадекватной схемы и разработать план формирования новой, адекватной. Не забывайте, что все планы, которые вы видели в этой главе, были разработаны пациентами при нашем непосредственном участии. Ваш план не обязан быть таким подробным. А теперь выберите адекватную схему из сферы самоуважения, с которой вы хотели бы начать. Вопросы упражнения, которое вы найдете ниже, помогут вам проанализировать вашу неадекватную схему и разработать план ее изменения. Тем не менее вам необходимо будет прочесть оставшиеся главы до того, как вы приступите к исполнению вашего плана. В следующих главах вы узнаете, как осуществить ваш план, как преодолеть препятствия, которые возникнут у вас на пути. Мы расскажем вам, как вести себя с наиболее распространенными пусковыми механизмами и с людьми, которые подпитывают ваши неадекватные схемы. Вы научитесь преобразовывать беспокоящие мысли и использовать непредусмотренные последствия действий как возможность научиться новому. Так что не пропускайте эти главы, даже если у вас нет проблем в оставшихся сферах. В противном случае преждевременные действия могут принести вам разочарование. Формируем адекватную схему в зоне самоуважения Часть 1. Анализ неадекватной схемы Первый шаг. Определите неадекватную схему своими словами. Второй шаг. Опишите мысли, которые вызывает у вас неадекватная схема, когда включается. Третий шаг. Опишите, как вы себя чувствуете, когда ваша схема активна. Четвертый шаг. Опишите, что вы делаете, когда ваша схема активна. Пятый шаг. Происхождение вашей схемы. Шестой шаг. Пусковые механизмы вашей схемы. Седьмой шаг. Опишите, что вы (и другие люди) делаете, чтобы поддерживать схему. Часть 2. Формирование адекватной схемы Первый шаг. Определите адекватную схему, которую вы хотите сформировать. Второй шаг. Опишите мысли, которые будет у вас вызывать адекватная схема. Третий шаг. Опишите, какие чувства будут сопровождать эти мысли. Четвертый шаг. Опишите действия, совместимые с вашими новыми мыслями. Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, у которого есть схема, которую вы собираетесь формировать. Шестой шаг. Найдите себе помощника. Седьмой шаг. Выберите действия, с которых вы начнете. ГЛАВА 9 АДЕКВАТНЫЕ СХЕМЫ В СФЕРЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ Я надеюсь, что наша мудрость будет увеличиваться вместе с нашей силой и научит нас тому, что чем меньше мы применяем силу, тем больше она становится. — 88 —
|