|
Например, И. Шульц рекомендует представлять на руке (ноге) легкое пуховое одеяло или воздействие теплой струи воздуха от обогревателя и при этом произносить формулы: «Моя рука (нога, живот) приятно теплая». В.Л. Леви (Россия) предлагает применять развернутую формулу самовнушения: «Пальцы приятно теплеют, ладонь разогревается все сильней, кисть наполняется мягким теплом, пальцы становятся совсем теплыми, вдоль пальцев струится тепло, в руках усиливается блаженная теплота». Ю.Л. Покровский, разработавший «ступенчатый вариант аутогенной тренировки», обоснованно считает, что для активизации сюжетного воображения тепла, тяжести следует применять слайды с природой соответствующего содержания. Многими авторами, в том числе и нами, рекомендуется образно представлять, как солнечные лучи приятно согревают руки, ноги и живот и при этом мысленно проговаривать формулы, повышающие восприятие тепла - «Я ощущаю приятное тепло…, я чувствую …., я достиг желаемого эффекта». № 112. Психофизические приемы - приемы, оказывающие прямое воздействие на терморецепторы кожи. Принцип применения. Для снижения мышечного тонуса, достигаемого путем расширения кровеносных сосудов, применяются ванны или душ, имеющие умеренно теплую температуру - 36-38 * С. При этом для повышения релаксационного эффекта в ванну добавляются ароматические кристаллы, эфирные масла или экстракты, обладающие седативным эффектом. Например, производные лаванды или герани. Наилучшие результаты достигаются, если при приеме ванны прослушивается музыка, снижающая эмоциональную напряженность. При нарушении сна, возможно ограничиться применением теплой ножной ванны. 2. Сосудисто - тонизирующие приемы. Показания - пониженный жизненный тонус, астеническое состояние, депрессивный настрой, низкая работоспособность. № 113. Образно-суггестивный прием. Психотерапевт К.И Мировский (Украина), рекомендует для самомобилизации, в частности, при завершении сеанса аутотренинга, произносить: «Плечи и спину обдает легкое познабливание. Будто приятный освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. По телу пробегают «мурашки». Я - как сжатая пружина. Весь напряжен. Встать! Толчок!». А.С. Ромен (Россия) советует представить себя под холодным душем или во время погружения в прохладную воду, воображая при этом, что происходит прилив сил, энергии. При этом рекомендуется произносить: «Тело бодрое, сильное, самочувствие хорошее». № 114. Психофизический прием. Для тонизирующего воздействия на эмоциональную сферу через терморецепторы кожи применяются прохладные ванны или душ (температура воды 30-31 * С). — 109 —
|