|
№ 108. Прием «маятникового расслабления мышц» (прием «сбрасывания мышечных зажимов тела» по В.Л. Леви). Показание – повышенная напряженность мышц, обусловленная умственными или физическими перегрузками (при тревожном состоянии перед началом спортивных соревнований, сдачей экзаменов и др.). Принцип применения. Попеременное сгибание и разгибание суставов пальцев, кистей, локтей, ног и т.д. (во время ходьбы или в любой позе). При этом расслабляются руки, как пустые рукава, и проводятся «маятниковые покачивания» туловища. 2.Приемы, повышающие тонус поперечно-полосатой (скелетной мускулатуры). Показание – потребность в поднятии уровня активности и эмоционального тонуса. 1) Статико - тонизирующие приемы. Особенность. Занимают большое место в системе йогов. В частности, применяются с целью возбуждения нервной системы (в результате повышения напряженности мышц и рефлекторного улучшения мозгового кровообращения) - позы «льва», «рыбы», «змеи», «кукушки», «цапли», «лука» и ряд других. № 109. Ориентировочный пример. Поза «цапли». Завести стопу одной ноги на колено другой; руки сомкнуть в «замок», поднять вверх; закрыть глаза. Продолжительность - 15-20 секунд (то же на другой ноге). 2) Динамо-тонизирующие приемы. №110-1. Прием улучшения настроения «тонизирующей походкой». Для ее достижения рекомендуется: стройная, уверенная походка в повышенном темпе с твердым шагом, высоко поднятой головой и с расправленными плечами, что придает положению тела гордую осанку. Примеры. •Зависимость эмоционального состояния от тонуса мышц блестяще описана В. Шекспиром в трагедии «Генрих IV». Король дает воинам перед сражением для подъема боевого духа наказ: Когда же нагрянет ураган войны, Должны вы подражать повадке тигра. Кровь разожгите, напрягите мышцы, Свой нрав прикройте бешенства личиной! Глазам придайте разъяренный блеск, Сцепите зубы и раздуйте ноздри; Дыханье придержите, словно лук, Дух напрягите. Рыцари, вперед! •Убедительно показана связь тонуса мышц с эмоциями и в кинокомедии «Служебный роман», где секретарь (Л. Ахеджакова) учит свою директрису (А. Фрейндлих) женской походке. № 110-2. Прием повышения жизненного тонуса «размашистыми ритмичными движениями». Применяется он в составе и «Вводной гимнастики» и «Аэробики», названной так в связи с тем, что в ней преобладают упражнения с размашистыми движениями рук и ног, требующие значительного притока кислорода к мышцам (в отличие от изометрических, статико - тонизирующих упражнений). В группу психотерапевтических приемов, основанных на мышечно-эмоциональном механизме, входят также ряд приемов, используемых в упражнениях, ориентированных на коррекцию эмоционального состояния. — 107 —
|