|
Б. Приемы, снижающие напряженность мышц туловища. Основные показания – потребность в уменьшении эмоционально-аффективного напряжения и предупреждении развития утомления. 1) Статико-релаксационные приемы. Снижение повышенного тонуса мышц туловища достигается с помощью одной из трех поз, используемых и при аутогенной тренировке. № 106-1. «Поза кучера» - сидя на стуле, слегка опустить голову на грудь, ноги слегка расслабить и согнуть под тупым углом, носки чуть раздвинуть, руки положить на колени так, чтобы они не касались друг друга. Описанная поза, следует отметить, рождена многовековым опытом извозчиков, вынужденных при долгом ожидании седока дремать, сидя на козлах своего экипажа. № 106-2. Поза, полулежа в кресле - спина и затылок мягко опираются на спинку кресла, руки лежат на подлокотниках или на передней поверхности бедер, ноги немного расставлены. Лучшие результаты достигаются при отдыхе в кресле, сконструированном с учетом «линии Аккерблома» - шведского ученого, автора книги «Человек тысячу лет неправильно сидел». Он, на основе электромиографических исследований, предложил изгиб спинки кресла, позволяющий максимально расслабить мышцы спины (в настоящее время почти все мебельные фабрики изготовляют подобные кресла). № 106-3. Пассивная поза, в положении лежа - голова покоится на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз, несколько согнутые в локтевых суставах. Помимо описанных релаксационных поз, применяется »видовая поза»- для поддержания результатов телесно-ориентированной терапии, проводимой групповым методом психотерапевтом. При ее применении достигается более глубокое расслабление всех скелетных мышц, благодаря «выключению мыслей и чувств из своего сознания». 2) Динамо - релаксационные приемы АП. № 107. Прием «чередования разных темпов движения». Показания - тип «А» с выраженными негативно - перфекционными чертами характера (см. 1.1.). Принцип применения. Быстрый темп движений сменяется замедленным, резкие движения - плавными. Например, на протяжении 20-25 минут периодически чередуются быстрые и резкие движения, выполняемые в течение 2-3 минут (путем имитирования «суетливости и нервозности»), с медленными и плавными, продолжающимися 3-5 минут. Таким же образом читается текст в разном темпе. № 107-1. Прием выполнения плавных движений в замедленном темпе (при разных эмоциональных состояниях). Принцип применения. Не спеша, сжимаются и разжимаются пальцы, и медленно переводится взгляд с одного предмета на другой. Замедленный темп сохраняется, несмотря на возникновение ситуации (образно она представляется), вызывающей гнев, раздражительность, недовольство и другие отрицательные эмоции. Например, при стоянии в очереди или возникновении «пробки» на дороге вследствие нарушения движения транспорта. — 106 —
|