Психопрофилактика стрессов

Особо следует рассмотреть вопрос об использовании музыки при проведении сеансов психологической саморегуляции со­стояния. В данном случае нужно помнить, что музыкальное сопровождение сеанса играет очень важную, но все же вспомо­гательную роль. Музыка должна именно «сопровождать» текст сеанса, помогая формированию состояния аутогенного погруже­ния и последующему выходу из этого состояния. Поэтому при формировании музыкальных программ для сеансов психологи­ческой релаксации необходимо исходить из следующих основ­ных принципов.

Звучание музыки во время сеанса не должно вызывать эф­фект активного «прослушивания», не должно отвлекать внима­ние занимающихся от других средств управления состоянием. Далее, музыкальное сопровождение в начале сеанса и в конце сеанса должно быть разным: в начале музыка используется как Дополнительное средство успокоения и настроя на отдых и рас­слабление: в конце музыкальное воздействие способствует более эффективному «выходу» из состояния аутогенного погружения и формированию заданного на «выходе» состояния (общего по­коя, мобилизации, активного бодрствования и др.).

Потому при компоновке музыкальных отрывков следует вы­бирать достаточно нейтральные, не вызывающие ярких эмоцио­нальных всплесков музыкальные фрагменты. Лучше, чтобы зву­чащие мелодии не были слишком хорошо знакомы занимаю­щимся; иначе всегда остается риск того, что знакомая музы­кальная тема послужит своеобразным «ключевым стимулом» развития нежелательной в данном контексте эмоциональной Реакции или даже эмоционального состояния. Не следует ис­пользовать песенный материал, даже если текст песни звучит на незнакомом для слушателей языке. В частности, наш опыт проведения сеансов психологической саморегуляции показал, что удачным сопровождением занятий являются музыкальные фрагменты некоторых произведений для концертной гитары.

Особое внимание следует уделить подбору темповых харак­теристик музыкального сопровождения. Здесь общие рекомен­дации сводятся к тому, что в начале сеанса темп звучащих ме­лодий должен быть спокойным, замедленным, а в конце — более быстрым, но не слишком быстрым. Далее, звучание музыки: не следует делать громким, иначе текст, произносимый веду­щим, просто не будет хорошо слышен для занимающихся. Му­зыкальные отрывки могут варьироваться от занятия к занятию, но допустимо и использование одной музыкальной программы: на нескольких (обычно двух-трех) сеансах.