Психопрофилактика стрессов

Как было отмечено в предыдущей главе (см. главу 2), эле­менты сенсорной репродукции (мысленного воспроизведения отдельных предметов и ситуаций в целом) так или иначе вклю­чены в процесс овладения навыками саморегуляции состояния. Некоторые авторы рекомендуют специальную отработку прие­мов сенсорной репродукции цвета на занятиях по психологиче­ской саморегуляции.

Чрезвычайно интересным представляется опыт обучения за­нимающихся цветовому окрашиванию мысленных образов. Ре­зультаты такого обучения представлены в справочном пособии В. С. Лобзина и М. М. Решетникова «Аутогенная тренировка» [117].

Авторы предлагают ряд рекомендаций, согласно которым занимающиеся целенаправленно «окрашивают» мысленные об­разы, добиваясь нужного изменения своего состояния. Вырабо­танные правила мысленного «окрашивания», основанные на дан­ных оригинальных исследований авторов и на рекомендациях Г. Филдинга и К Ауэра, представлены в таблице воздействия цвета на психоэмоциональное состояние в зависимости от лока­лизации на «развертке» сюжетного образа при аутогенной тре­нировке [117. С. 202].

В качестве примера текстового решения занятия приводим отрывок текста сеанса цветового «окрашивания» заданных об­разов, используемого для достижения эффекта успокоения [117. С. 203]:

«Представьте себе как можно ярче — теплый летний день..., голубое-голубое небо..., неяркое летнее солнце..., слегка розо­веющие по краям облака... Вы стоите на ровном бескрайнем поле..., теплой коричневой земли почти не видно — повсюду мягкая зеленая-зеленая трава..., как можно ярче представьте— зеленая-зеленая, до самого горизонта..., невдалеке от Вас зеле­неет лес..., сквозь зелень под ногами видны белые и розовые цветы...».

Также ряд приемов цветовой репродукции с целью форми­рования быстрого «выхода» из состояния релаксации в процессе аутогенной тренировки и достижения эффекта срочной моби­лизации разработан и В. А. Райковым. Он рекомендует, напри­мер, использовать представления яркого белого света.

Таблиц а