Лицом к подсознанию

Детективная работа в самотерапии

Иногда, к тому моменту, когда вы обращаете внимание на неадекватную реакцию, она длится уже так долго, что трудно проследить скрытую эмоцию. Тогда наступает вре­мя для детективной работы, время поиска любых пригод­ных улик.

Одним утром, когда я мрачно обозревала грязную по­суду на кухне и незаправленные постели в спальных, жизнь показалась мне невыносимо тоскливой. Мало того, что домашние обязанности предстали передо мной тяже­лой, нудной работой, но и никакой более яркой альтерна­тивы в голову не приходило. День обещал быть необычай­но длинным и скучным, ждать было нечего и неоткуда. Я называю это состояние легкой депрессией. Моя старая, глубокая, рецидивирующая депрессия ушла в прошлое (см. главу «Страдание может быть терапевтичным»). Лег­кая депрессия, по моим личным наблюдениям, — это об­щее отвращение к автоматизму жизни плюс всеобъемлю­щая скука. Наступление этого состояния всегда является верным признаком: я скрываю что-то от себя, боюсь что- то почувствовать. Это и стало Шагом 1. Обратить внима­ние на неадекватную реакцию.

Шаг 2. Почувствовать внешнюю эмоцию. Некоторые стыдятся своей депрессии, пытаются заглушить ее каким- нибудь видом активной деятельности или отговорить себя от нее («Я такая счастливая; у меня есть все, что нужно в жизни для счастья. Какое я имею право на депрессию?»), или вытолкнуть себя из нее («Ну-ка прекрати сейчас же, перестань жалеть себя и стряхни с себя эту хандру!»). Вряд ли вам поможет злость на себя из-за депрессии. Конечно, время от времени вам придется делать вылазки, чтобы как- то взбодрить себя (магазины, кино), но если вы ощущаете в себе достаточно сил, используйте депрессию для самоте­рапии, позвольте себе прочувствовать ее.

Шаг 3. Что еще я чувствовала? На этот вопрос готового ответа у меня не было, так как я не помнила, когда нача­лась депрессия и что ее вызвало, поэтому я приступила к детективной работе. Как долго длится этот симптом? Чув­ствовала ли я его сразу после сегодняшнего пробуждения? Да уж, за утренними сборами и приготовлением завтрака у меня едва ли было время, чтобы обращать внимание на что-то еще, но сейчас, оглянувшись мысленно назад, я по­няла, что меланхолия сопровождала меня все утро. Как насчет вчерашнего вечера? Гм... да, пожалуй, я отправи­лась спать в довольно мрачном настроении. А если вспом­нить, что было еще раньше? Ну что ж, за ужином мое об­щество никак нельзя было назвать приятным, да и у пли­ты я возилась без особого удовольствия. Как насчет вчерашнего утра и обеда? Мне не удавалось вспомнить ничего определенного, кроме того, что вчера утром я вста­ла в прекрасном настроении. Следовательно, вчера, в ка­кой-то момент между утром и вечером произошло что-то, вызвавшее во мне депрессию. Итак, чем я занималась в тот день? Меня пригласили к соседям на чай: я неплохо провела время в непринужденной, веселой обстановке. Не случилось ли там чего-то необычного? Чего-то, пред­ставлявшего для меня угрозу почувствовать болезненную эмоцию?