Лицом к подсознанию

Письменное изложение является самым быстрым из из­вестных мне способов прослеживания скрытого чувства. Весь процесс не должен занимать больше десяти-двадцати минут. Если окажется, что вы пишете часами, то ваше заня­тие, скорее всего, можно назвать письменным творчеством, однако это не то, что для меня означает самотерапия.

Какие именно внешние чувства приводят вас к исполь­зованию техники записывания? а) Неадекватная реакция: эмоция, являющаяся, по вашему подозрению, прикрыти­ем другого чувства, б) Любая эмоция, настолько мучитель­ная, что вы просто не способны ее вынести. Записывание поможет вам в какой-то степени избавиться от нее. в) Чув­ство, которое настойчиво побуждает вас к действию, когда разум говорит вам ничего не предпринимать. Записывание перенаправит его в другое русло.

Начните с вопроса: Что я чувствую? Опишите свою внешнюю эмоцию. Вы сердитесь на жену? Излейте на бу­маге все гадости о ней, которые ваш язык не поворачи­вается произнести вслух. Пишите все, что поможет интен­сифицировать эту внешнюю эмоцию.

Положим, вы не можете дать четкого определения своей внешней эмоции. Все, что вы ощущаете, это физический дискомфорт. Вы напряжены, трясутся руки, учащенное сердцебиение, вам не хватает воздуха. Вас что-то сильно беспокоит, но вы не знаете, что. Опишите свои физичес­кие симптомы. Вы стискиваете зубы, ваши мышцы болят от напряжения? Опишите это.

Что случиу\ось? С чего началось это ощущение? Напря­гите память, вернитесь к случаю, послужившему началом.

Почему я мог так забеспокоиться? Что мне страшно по­чувствовать?

О чем мне это напоминает?

Все эти вопросы нацелены на то, чтобы вывести вас из состояния равновесия. Сейчас ваш ум старается вызвать какую-то эмоциональную реакцию. Помните, что в этот момент вы не пытаетесь достичь разумного понимания. Цель вашего письма — почувствовать скрытую эмоцию. Пробуйте разные ответы на свои вопросы, пока один из них не вызовет эмоциональную реакцию. Предположим, вам в голову приходит ответ, кажущийся вполне логичным, ра­зумным объяснением вашего внешнего чувства и проваль­ного поведения — но это всего лишь идея, без эмоции. От­кажитесь от нее и перейдите к другой мысли. Не позволяй­те интеллектуализациям увести вас в сторону. Забудьте все эти блестящие идеи до поры до времени. Возможно, они истинны, но если к этому моменту вы не готовы их прочув­ствовать, пока они для вас полностью бесполезны. Избе­гайте соблазна теоретизирования на тему своей неосознан­ной мотивации: это еще один способ скрыть таинственную эмоцию, способ избежать ее переживания. Вернитесь на­зад и спросите себя снова: о чем еще мне это напоминает?