Тренинги самооздоровления и самосозидания

МГ, благодаря записи, позволяет легко вспомнить плохую эмоцию и тем самым дела­ет возможным ее угашение. Поэтому, чем луч­ше Вы запишете свои эмоции, тем больший эффект получите. Строго соблюдайте после­довательность по шагам, которая дана ниже.

Итак, еще раз повторим известные нам три шага по изживанию эмоции.

Шаг 1: медитация на листе благополучия до возникновения состояния покоя и мира, безраз­личия. При этом, если Вы сильно сосредоточе­ны и взгляд неподвижен, возможен цветной ореол вокруг листа. Чем больше Вы сосредо­точены на этом листе, тем сильнее эффект медитации. Сначала разглядываете лист, по­том фиксируете взгляд на определенном мес­те листа, пока он не приведет к отрешению от окружения и поглотит Вас полностью.

Шаг 2: берете готовый лист эмоции и в со­стоянии покоя рассматриваете его, воспроиз­водя переживания, скажем, обиды и разлагае­те ее на элементы в соответствии с рекомен­дациями пособия по обиде. Продолжаете это «умное делание», пока внимание не начнет от­влекаться и Вам это надоест. После того, как эта эмоция перестает Вас трогать, приступае­те к третьему шагу.

Шаг 3: работаете над листом духовной за­калки по схеме «меня обидеть невозможно!» или «мне не может быть стыдно» и т.д. Это со­четание листа и состояния благополучия с восприятием своей эмоции, способствует не только ее угашению, но делает терпимым к бу­дущим эмоциогенным событиям жизни. Чем лучше Ваши листы, особенно лист благополу­чия, тем больше терапевтический эффект.

На грани приятного

Как было сказано, эффект воспроизведения эмоции может быть патогенным и саногенным. Предупреждаем, что пережив ее еще раз и по­лучив подкрепление, Вы закрепляете эту эмо­цию, фиксируете ее психический заряд. Напо­минаем, если эмоция воспроизводится в уме на фоне благополучия - происходит угашение ее. Нужно научиться находить ту грань, когда неприятное восприятие соседствует с нейтраль­ным. Здесь может быть так, что неприятное вос­принимается и переживается как нейтральное состояние чувства. Хорошо запомним, что ме­дитацией над эмоцией нужно заниматься на грани приятного и неприятного.

Правила безопасности:

1. Если в процессе созерцания листа эмо­ций вам явно становится неприятно, то следу­ет прекратить созерцание данного листа. Если Вы не смогли отстраниться, то есть отделить ваше Я от эмоциональных образов, то лучше выбрать другой, менее травмирующий лист эмоции.

Нужно предварительно, как предлагает пси­хотерапевт Вольпе, все листы эмоций распо­ложить по порядку их эмоциональной значимо­сти, сначала самые слабые листы, затем са­мые тяжелые, травмирующие воспоминания. Желательно, чтобы в папке они были располо­жены в этом порядке.