Тренинги самооздоровления и самосозидания

Можно различать несколько вариантов реа­лизации самовнушения, и это зависит в извес­тной степени от типа личности: у одних внача­ле долго не возникает тепло или расслабление в правой руке, но уже когда они поверят в воз­можность такой реализации самовнушения, то не бросают занятий и упорно тренируются. При другом варианте легко удаются первые шаги, но в середине получается некоторый спад и лишь при волевом усилии удается получить в конце эффект реализации самовоздействия.

Что же касается самих этапов овладения АТ, то усредненно у разных типов личности «за скобку» можно вынести следующие три этапа. Первый этап - неустойчивая модуляция, когда внушение не удается из-за того, что мешают побочные потоки мыслей, на втором этапе - произвольного включения - удается оттеснить их, а на третьем этапе - директивной мотива­ции-самовнушение почти автоматизированно переходит в самоприказ, так что удается до­биться перехода самовнушения в самовоздей- ствие, чем оказывается существенный саморе­гулирующий эффект.

Можно проводить самовнушение и с откры­тыми глазами по типу «экспресс-метода». В снятии напряжения помогают несколько сде­ланных предварительно дыхательных упраж­нений. Даже простая дыхательная гимнастика (через каждую ноздрю попеременно) является успокаивающим фактором перед ответственны­ми выступлениями и встречами.

Возможны и более высокие уровни аутоген­ной тренировки, связанные больше с представ­лением или воображением каких-то сюжетов.

Тренировка волевого самообладания быва­ет очень трудна для одиночного исполнителя. Полезны совместные тренировки с розыгры­шем-моделированием «психодраматической ситуации», «ролевой психогимнастики», где используется специальный сценарий с целью реагирования на конфликт, разрешения его, адаптации к трудности, нормализации отноше­ний. Возможно в ролевой ситуации и активное выражение гнева для избавления от него в ре­альной обстановке. Иногда же, наоборот, тре­нируется интравертированность поведения, чтобы избавиться от излишней расточительно­сти в общении с другими, разбросанности в сво­ей психической деятельности.

Полезно проведение дифференцированной аутогенной тренировки на прогрессивное рас­слабление тех мышц, напряжение которых не требуется в данный момент. Так, при ходьбе напрягаются мышцы ног, значит надо расслаб­лять руки, лицо; при сидячем разговоре - рас­слаблять мышцы рук и ног. Возможно расслаб­ление и по контрасту через напряжение. Сжав запястье или кисть, потом следует «бросить» мышцы и ощутить прелесть расслабления, на­ступившего после длительного напряжения. На­прячь ноги до упора в пол, а затем расслабить, ощутив радость избавления от закованности. Такое активное расслабление применимо в любых «походных» условиях.