Тренинги самооздоровления и самосозидания

Показания к АТ

Методика аутогенной тренировки (АТ) прак­тически не имеет противопоказаний и широко применяется как для профилактики нервно-пси­хического перенапряжения и в качестве сред­ства повышения умственной и психической ра- ботосопобности, так и с лечебной целью, осо­бенно при функциональных расстройствах не­рвной системы и внутренних органов. Однако не рекомендуется применять ее с лечебной це­лью без медицинского контроля. Не следует за­ниматься самостоятельно лицам, имеющим склонность к резкому понижению артериального давления, перенесшим в течение последних шести месяцев тяжелые обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной киш­ки, перенесшим в прошлом серьезную травму черепа, а также при появлении каких-то необыч­ных неприятных ощущений, не описываемых в рамках АТ. Относительным противопоказанием является скептическое отношение к АТ, отсут­ствие четко очерченных задач и отрицательная настроенность к обучению этой методике.

Варианты АТ

Аутогенная тренировка называется психото­нической, если она направлена на изменение (повышение или понижение) тонуса нервной системы и организма в целом. Самовнушение в виде психотонического воздействия может проявляться у некоторых занимающихся в ва­рианте нейрососудистой тренировки, когда эф­фект оказывается более выраженным при вы­зывании тепла в руке с расширением сосудов, что является профилактикой их спастического состояния. Нейрососудистый вариант помога­ет предохранению от этих вегетативно-сосуди- стых растройств, а когда они уже возникли, по­могает излечению таковых. У некоторых лиц в процессе аутогенной тренировки более выра­женным является не тепловой, а мышечно-рас- слабляющий эффект, оказывающий косвенное воздействие в качестве средства отдыха и сня­тия мышечного напряжения и общей скованно­сти. Это миорелаксирующий вариант АТ.

Наконец, собственно психорегулирующий эффект может сказаться при занятиях аутот­ренингом в снятии тревоги, страхов, раздражи­тельности, бессонницы; этот вариант наиболее адекватен для подъема творческой и умствен­ной работоспособности человека. Психотони­ческий эффект отмечается при самовнушении тонизирующих ощущений «приятного озноба», прохлады, пружинности и т.п., что несколько поднимает и нормализует сниженное кровяное давление, повышает работоспособность и сни­мает усталость. Некоторым людям не проти­вопоказаны при симптомах начавшегося пере­утомления и более пассивные варианты ауто­генной тренировки - релаксации с произволь­ным расслаблением мышц и достижением эф­фекта самопогружения, отдыха типа полудре­мы, во время которой организм, отдыхая, не лишается аутоинформации относительно сво­его душевного равновесия, хорошего настрое­ния, бодрости и других качеств, иногда недо­стающих совершенствующейся личности, на­пример, элементов прогрессивного мировосп­риятия и мировоззренческой стойкости.