Тренинг с подростками: С чего начать?

Расслабим спину. Для этого опустим плечи, проверим, рас­слаблены ли мышцы спины. Расслаблен ли живот?

Расслабляя тело, двигаемся выше. Не напряжена ли ваша шея? Если да, то найдите удобную позу: наклоните голову к плечу, опустите вперед или откиньте назад.

Наконец, расслабляем мышцы лица. Проверьте, не напряжены ли они. Представьте, что художник взял самую мягкую кисточку и провел по вашим щекам, по векам, по лбу. Стало тепло и спокойно. Посмотрите, не напряжены ли язык, губы, челюсти?

Теперь, когда мы полностью расслаблены, представим, что находимся в самом приятном для себя месте. Для кого-то это может быть море, для кого-то - луг или лес, а для кого-то — своя комната. Перенеситесь туда. Что вы слышите? Плеск волн, шум ветра, колыхание трав? Кто рядом с вами? Что вы ощущаете? Побудьте со своими ощущениями (в течение 1—2 минут играет музыка).

А теперь мы возвращаемся назад. Не открывая глаз, напрягите мышцы рук, расслабьте их. Теперь — мышцы ног. Поднимите плечи и опустите. Вздохните глубоко, выдохните. Открываем глаза — и мы снова в нашей комнате.

4. Сочинение

— Сегодня уже четвертое занятие. Хотя предыдущие встречи были больше игровыми, все же что-то происходило с вашим

внутренним миром, возникали сомнения и радость открытия переживания, недовольство и ощущение счастья. Или что-то другое? Пусть сейчас каждый откроет свою тетрадь и ответит письменно на вопрос: «Что я чувствовал, о чем размышлял и что понял за предыдущие занятия?» У вас 10 минут на работу.

5. Обезьяна

— Сейчас я попрошу вас кое-что сделать. Если вы будете нарушать задание, хлопните в ладоши и продолжайте выполнение. Упражнение длится 1 минуту. Задание: «Не думать о хромой обезьяне».

Обычно через несколько секунд раздаются первые хлопки, потом аплодисменты. Кто-то все же не хлопает. Предложите остальным участникам поделиться чувствами по поводу этого упражнения. Спросите участников, которые ни разу не хлопнули в ладоши, как им удалось выполнить задание. Обычно рассказывают о таких способах: сосре­доточиться на каком-то мысленном образе, вспоминать стихотворение, решать в уме задачу.

6. Замороженный

См.«Банк игр и упражнений».

7. Что я делаю, чтобы справиться со своими эмоциями?

— У каждого из вас уже есть определенный опыт совладания со своими эмоциями. Давайте поделимся друг с другом нашими находками.

Проводится обсуждение в кругу (если мало времени) или сначала по подгруппам, а затем в кругу. Результаты записываются в тетрадь.

Перерыв