Тренинг с подростками: С чего начать?

8. Луноход

Ведущий встает на четвереньки, ползет и говорится — луноход пи-пи-один». Кто-то смеется, тогда ведущий говорит ему:«Ты — луноход пи-пи-два». Тот должен тоже встать на четвереньки и ползти за ним, далее — следующий, кто засмеется. После окончания игры проводится обсуждение: подростки рассказывают о том, как им удавалось сдерживать себя.

9. Мысли — чувства — поведение

— Как возникают чувства? Происходит какое-то событие, мы думаем о нем (мысли), приходят чувства, затем мы как-то реаги­руем на произошедшее (поведение, действия). Скажите, что из перечисленного зависит от нас? Вот, например, пошел дождь. Это событие, мы не выбираем его. Какие чувства вызвал у вас дождь? У кого-то радость, у кого-то грусть, а у кого-то досаду и раздражение. Событие не влечет за собой точно определенные, одинаковые чувства, все чувствуют по-разному. Учитель не спросил вас на уроке. Один счастлив: он не знал задания; другому обидно: он хорошо подготовился; третий завидует: Машу вот спросили...; а четвертый злится: учитель специально не спросил меня. Значит, не конкретное событие вызывает чувства, а отношение к этому событию, наши мысли. Итак,

Событие — мысли о нем — чувства — наше поведение.

— Не всегда мы отличаем одно от другого, поэтому сейчас давайте потренируемся. Я буду читать фразы, кидать мячик кому-то из вас, а вы будете говорить, о чем идет речь в произнесенной фра­зе — о мыслях, чувствах или поведении?

1. Ты мечтаешь о летних каникулах.

2. Ты быстро мчишься вниз с горы на велосипеде.

3. Ты огорчаешься оттого, что отец пообещал, но забыл взять тебя к себе в гости.

4. Ты приходишь в ярость оттого, что вместо ожидаемой четверки получил двойку.

5. Ты пытаешься решить, пойти в кино или поиграть с друзьями.

6. Ты плачешь оттого, что друг поссорился с тобой.

10. «Я-высказывание»

— Мы испытали некие чувства, а затем выражаем (или не выражаем) их. Можно замкнуться в себе и подавить свои чувства. Можно разрядиться, об этом мы говорили в первой части занятия (упражнения «Что я делаю, чтобы справиться со своими эмоциями?» и «Релаксация»). Почему не всегда получается справиться со своими чувствами? Потому что, расслабляясь или разряжаясь, мы не влияем на ситуацию. А как можно изменить ситуацию? Можно сделать так, чтобы другому (например, обидчику) стало плохо. Но есть и еще один способ выразить чувства, не обидев другого и повлияв на ситуацию. Этот способ называется «Я-высказывание».

События бывают разные, но за наши чувства отвечаем только мы. Вместо того чтобы обвинять кого-то, мы можем рассказать о своих чувствах. Это не вызывает раздражения и помогает решить проблему.