|
4. Теперь добавьте аудиально-звуковые компоненты со сле-дующими словами: «Из моего нового состояния я восприни-маю звуки, которые могу слышать», углубляя тем самым реассо-циацию. Ознакомившись с идеей и техникой диссоциации, Вы можете проводить это упражнение несколько дней, постепенно умень-шая время, в течение которого Вы совершаете эффективную дис-социацию. После нескольких тренировок Вы, несомненно, овладеете дис-социацией-реассоциацией и сможете делать ее, произвольно вы-бирая место диссоциации, достаточно продолжительное время. 5. Когда Вы овладеете этими навыками, выполняйте упраж-нение с закрытыми глазами. Затем выполняйте упражнение в 448 движении и, наконец, разговаривая (сначала с самим собой, а потом и с партнером). Высокий уровень овладения диссоциацией позволит Вам при-менять ее во многих случаях, нарушающих Ваше душевное рав-новесие, чтобы отсоединяться от стрессовых или эмоционально-напряженных состояний. Можно сказать, что диссоциация заключается в том, что че-ловек «выходит из себя», а ассоциация позволяет ему «прийти в себя», «вернуться к себе». Однако различие эмоциональных по-тенциалов состояний ассоциаций и диссоциаций может быть столь значительным, что само по себе превращается в фактор, вызыва-ющий эмоциональные затруднения или преграды или даже в на-стоящий стресс. Например, в опасной или критической ситуа-ции человек действует, находясь в диссоциированном состоя-нии, как бы отрешившись от некоторых эмоций. Но сразу же после того, какреальная опасность миновала, накопившиеся эмо-ции обрушиваются на человека и могут его захлестнуть, выража-ясь в крике, смехе, плаче, резких движениях. Мгновенный переход от диссоциации к ассоциации может быть целесообразен и органичен лишь для острых, критических ситуа-ций, но в болышшстве других жизненных и профессиональных событий более эффективным является постепенный переход, ко-торый может представлять собой специально отработанный и доста-точно привычный ритуал. К числу первых и простых, но важных способов такого перехода можно отнести углубленное дыхание в течение какого-то времени или же совершение определенных фи-зических движений (ходьба по комнате, прогулка по улице и т.п.). Возвращаясь после рабочего дня домой в диссоциированном состоянии и уже предвкушая удовлетворение от скорого возвра-щения в ассоциированное состояние, мы порой не получаем же-лаемого успокоения или даже чувствуем себя еще хуже, чем на работе. Дело в том, что мы иногда слишком резко «отпускаем себя» в состояние ассоциированности и оказываемся наедине с собой, во власти самых откровенных и глубинных мыслей и чувств. Этими чувствами легко могут стать обида или жалость к самому себе и наплывают мысли, возбуждающие и усиливающие чувст-во вины, горести или досады: «Ну почему я? Неужели я не заслу-жил другого? Неужели это был я? Почему это происходит имен-но со мной?» и т.п. — 318 —
|