|
3. Чтобы уменьшить і влияние внешних факторов, закройте глаза и это усилит возможнсости других чувств. Позвольте всем запа-хам и звукам проходитгь через органы Ваших чувств неотфильт- 444 рованными и одновременно оставайтесь в настоящем (т.е. чув-ствуйте, думайте, переживайте то, что Вы чувствуете, думаете и переживаете). 4. После упражнения опишите устно или в дневнике (наблю-дений за своими состояниями), насколько Вы смогли сконцент-рировать внимание, когда Ваш мозг создавал картины и называл их, определите, что это были за стимулы (предметы, картины, запахи, звуки). 5. Попытайтесь дать себе отчет, можете ли Вы еще больше концентрироваться на внешних стимулах, избегая при этом ра-ционально-логических интерпретаций (т.е. сможете ли Вы боль-ше и сильнее чувствовать, ошущать вещи, предметы, не называя их, не отдавая себе отчета об их связях с другими, а воспринимая их целостно, до-рационально. Эти попытки обычно удаются не с первого дня, а начиная с 3—5 дней Ваших упражнений. 6. Сравните Ваше энергетическое состояние за время выпол-нения упражнения (улучшилось ли Ваше самочувствие, измени-лось ли настроение, уменьшилась или появилась тревога и т.п.). Не нужно добиваться того, чтобы каждый день непременно «улуч-шать» настроение, ибо рациональные установки только отдаля-ют развитие чувственных процессов психофизического равнове-сия и личностного ассоциирования. 7. У многих не сразу получается переход к видению и пережи-ванию только ассоциированных состояний, так как поначалу со-стояния ассоциированности могут перемежаться состояниями диссоциированности. Однако постепенно состояния ассоцииро-ванности должны вытеснять диссоциированные состояния и ста-новиться доминирующими. 8. Выполняя это упражнение несколько дней подряд, Вы по-лучите опыт переживания чувств и распознавания образов, ко-торые Вами овладевают в нормальном, нестрессовом состоянии. Таким образом, Вы создадите у себя чувственный образ Ваших положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опира-ясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, Вы по-лучаете один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и некоторых хронических стрессов. УПРАЖНЕНИЕ 3 1. Для выполнения этого упражнения пригласите себе в по-мощники человека, с которым Вы чувствуете себя максимально спокойно и комфортно (друг, супруг). 445 2. Попросите его подготовить продукты так, чтобы Вы не зна-ли, чем именно он будет Вас угощать. Подскажите Вашему пар-тнеру, чтобы он позаботился о достаточно широком выборе вку-сов, запахов, температур, текстур, форм, объемов предлагаемых Вам блюд. — 315 —
|