|
3. Выберите время и место, не характерное для Вашей трево-ги. Вы можете убедиться, что чем более постоянно Ваше место, тем более эффективна эта техника. 4. В это ответственное время Вам надо думать только о нега-тивном содержании Вашей тревоги, о возможных негативных сценариях ее развития. Позвольте им возникать в Вашем созна-нии свободно, несмотря на то, что они будут доставлять Вам беспокойство и переживания. Не соблазняйтесь положительны-ми альтернативами, которые Вам может подбрасывать сознание по принципу «Да... но!», продолжайте думать лишь о негативном содержании. Вряд ли Вам удастся прокручивать все более худшие и опас-ные варианты более, чем несколько минут. 5. Подготовившись к началу сеанса, необходимо несколько раз хорошо вздохнуть и, начав спокойно и глубоко дышать, желательно с юмором обратиться к своему мозгу примерно так: «Ну, что ж, дорогой мозг, сегодня у нас будет кое-что новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, так что, пожалуйста, подбрасывай мне и напоминай все, что можешь». 6. Как это ни неожиданно, но скоро Вы увидите, что несколь-ких минут (5—10) Вам будет достаточно, чтобы преобразовать тревогу в более спокойное, безопасное чувство или даже изба-виться от нее совсем. Таким образом, потратив время только на «тревожную игру», Вы достигнете цели — ассоциировавшись с тревогой, Вы локализуете ее в определенном месте и ограничите в определенном времени. В конце сеанса можно снова обратиться к своему сознанию: «Да, дорогое сознание... уважаемое "Я"... (и т.п.)... ты неплохо поработало сегодня, спасибо тебе, я знал, что ты не подведешь меня в трудной ситуации...». 7. Полезно проводить «тревожную игру» с доверенным лицом (другом, близким человеком), однако этот человек не должен Вас расспрашивать, вникать в Ваше состояние, если Вы хотите сами научиться справляться со своими тревожными пережива-ниями. 451 Внезгапный, острый стресс заключается в том, что его первые же возд<ействия и проявления настолько неожиданны и сильны, настолыко захватывают и поражают человека, что он «не успева-етопомюиться», чувствует себя подавленным, сокрушенным, «раз-мазанньым по стенке». Почти всегда ощущается нехватка возду-ха, дыхашие сбивается или сдерживается, сердце начинает коло-титься ш грозно дают знать о себе другие болезненные состояния организіма. Безуссловно, техники управления хроническим стрессом, тех-ники пеерехода от диссоциации к ассоциации (и обратно) при внезапнюм, остром стрессе почти бесполезны. И все же сущест-вуют нежоторые способы овладения своим поведением при та-ком моіщном потрясении психики, каким является стресс. — 320 —
|