|
В такие дни и бывает полезно применять технику диссоции-рования, помогающую вырваться из «зацикливающей» последова-тельности причин и следствий, дистанциироваться от негативного переживания, от эмоциональных трудностей в педагогическом процессе. Мы предлагаем упражнения, целью которых является выра-ботка и тренировка умения диссоциироваться в широком круге учебных и жизненных обстоятельств. Для выполнения этих упражнений нужно попросить кого-ли-бо не очень быстро прочитать Вам вслух следующие инструкции или записать эти инструкции на магнитофон и проводить трени-ровки индивидуально, самостоятельно. Еще лучше выполнять эти упражнения под руководством опытного человека, психолога, пси-хотерапевта. УПРАЖНЕНИЕ 5 1. Удобно сядьте и сделайте два-три глубоких вздоха. Предо-ставьте Вашим глазам возможность спокойно рассматривать ок-ружающие предметы или постепенно закрываться. А теперь подумайте, хотели бы Вы пересесть в другое место? Будет ли это место справа, слева, напротив, позади Вас? Будет ли оно выше или ниже места, на котором Вы сейчас сидите? Если у Вас появляется ощущение нового места или ощуще-ние движения к нему, слегка поднимите Вашу голову. Мыслен- 447 но переместитесь на новое место, постарайтесь представить мак-симально реально ощущение того, где Вы находитесь, где нахо-дится Ваше тело. Мысленно переместившись в новое положение, Вы осущест-вили диссоциацию, поскольку разорвали исходное единство ре-ального положения Вашего тела и Вашего видения-ощущения реального положения тела. А теперь, представляя, что Вы на новом месте, слегка подни-мите голову, медленно откройте глаза и ощущайте как реальные все раздражители и предметы, которые Вас окружают на новом месте. Не теряя новых ощущений, потянитесь, как это делает кошка, встряхивающаяся ото сна. Если Вам удалось это сделать, то Вы совершили реассоциацию, т.е. новую, воображаемую ассо-циацию после совершенной перед этим мысленной диссоциации. 2. Чтобы ускорить, закрепить и усилить ощущение реассоци-ации, слегка поднимайте голову так, чтобы увидеть и почувство-вать физическую дистанцию между Вашим новым местом и фи-зическим телом, на которое Вы смотрите. Все это должно по-мочь Вам сказать о себе в третьем лице: «Он сидит, скажем, в дальнем конце комнаты, на диване, в трех метрах от окна и т.д.». После этого Вы можете подумать и сказать про себя (сидяще-го теперь на новом месте): «Я перед окном, вот край стола, круг-лая лампа на столе и т.п.». 3. Теперь, из диссоциированного (реассоциированного) со-стояния попытайтесь посмотреть на свое физическое тело и рас-ширяйте обзор так, чтобы увидеть больше объектов в комнате. Всякий раз, упражняясь в этом, старайтесь достигать панорам-ного видения, открывающего широкую перспективу происходя-щего, т.е. полностью реассоциируйтесь. — 317 —
|