|
Нашу память, запечатлевающую эмоционально-значимые и стрессовые состояния, можно сравнить с кинолентой, на кото-рой каждый кадр (слайд) значимого события хотя бы немного отличается от других, соседних кадров. Очень важно, какой имен-но кадр (слайд) всплывает в сознании первым, чтобы напомнить об этом тревожном эпизоде. Наблюдения показывают, что боль-шинство людей называют кадр, непосредственно предшествую-щий кульминации тревожного события. УПРАЖНЕНИЕ 9 1. Чтобы осуществить пересмотр своего состояния тревожно-сти, стресса, используется техника хронологического обратного перехода из стрессового в нейтральное или положительное эмо-циональное состояние. Для этого нужно представить развитие событий, как в фильме, который прокручивается в обратном по-рядке, и спросить: «А что было до этого? А какие кадры можно было увидеть раньше? Какие кадры предшествовали рассматри- 454 ваемому моменту?» По мере возвращения назад к кульминаци-онному кадру надо следить за тем, чтобы дыхание было глубо-ким и полным. Для развертывания пересмотра необходимо постараться дать себе отчет, сколько потребуется кадров (слайдов), сколько по-требуется временньгх этапов или изменений местоположения, по-ка Вы возвращаетесь, двигаетесь к ядру тревожного события. 2. На втором шаге необходимо стабилизировать диссоциацию, для чего надо представить себя так, как будто Вы можете видеть себя как бы со стороны. Подумайте, как далеко тот человек от Вас? А кем являетесь Вы, когда смотрите на него? Есть ли разни-ца между ним и Вами? 3. Вы должны смотреть на «того себя» с симпатией, с благо-склонностью, понимая, что в ситуации «до события» (тревожно-го) тот человек делает лучшее, что он может. 4. Итак, Вы уже знаете, что с ним произойдет, а он еще нет, как если бы Вы стояли на крыше здания и знали, что вот сейчас произойдет крушение двух автомобилей, а потом бы медленно, в подробностях, по кадрам, видели бы это столкновение, но в нем бы не участвовали. Посмотрите на «того себя» из своего состояния диссоцииро-ванного наблюдателя и определите, что ему потребуется, чтобы успешно действовать в последующей ситуации. Опишите необ-ходимые ресурсы (внешние или внутренние условия, которые способствуют положительному решению трудной и тревожной ситуации). После этого Вы представляете себя диссоциированным и пе-редаете «ему» эти ресурсы (убедитесь, что он может хорошо ви-деть Вас в этом застывшем кадре-слайде). Вы ясно представляете его визуальный образ, слышите ха-рактерные особенности его голоса и, если сочтете нужным, можете мысленно дотянуться и прикоснуться к нему (можно даже представить себя резиновым и способным растянуться так, чтобы коснуться его). Продолжайте наблюдать за его из-менениями, пока Вы передаете «ему» ресурсы (советы, под-сказки, дружеские улыбки, или, напротив, энергию, собран-ность, решительность и т.п.). — 323 —
|