|
Т е к с т АТ. Подготовительный этап. «Когда во мне усталость иль печаль, Боль и тоска, смятенье и невзгоды Мечтой стремлюсь в чарующую даль, Где властвует гармония природы. Я опускаю веки – жду забвенья... И медленно и сладостно тону В спокойствие, блаженство, упоенье...» 1 стадия – “мышечная”. Вот тяжелеет моя правая рука... Моя рука приятно тяжелеет... Как будто соком наливается она Как виноград, когда он зреет. Тяжелая, тяжелая рука моя... Приятной тяжестью наполнена десница... Вот левая рука... Да, чувствую уж я Как тяжестью она полнится... 2 стадия – “сосудистая”. Теплеет моя правая рука... Рука моя теплеет и теплеет, Так, словно я сижу у камелька, Тянусь к теплу... рука приятно млеет... Горячей кровью наполняется она... Струится кровь горячая по венам- Рука моя тепла... красна... Теплеет постепенно И левая рука... От пальцев до плеча Приятное тепло в руках струится... Кровь хлынула к ногам... кровь горяча... Я вся (весь) в тепле, Как в солнечных лучах жар-птица! 3 стадия –“легочная”. Я успокоилась (лся).. приятно и легко ... Желанный отдых...жизни обновленье... Дышу свободно и легко Ритмично сердца моего биенье... Расслабленность...бездумна голова... Дыхание спокойно, ровно... И я твержу заветные слова, В их силу веря безусловно. Этап индивидуального самопрограмирования Задача жизни мне ясна! Преодолею все! Достигну цели! (повторить дважды). Выход из аутогенного состояния Я подымаю веки: все вокруг Искрится счастьем! Небо ясно! (желательно дополнить фразами, к примеру – Я отдохнул, спокоен я, Ушла усталость, энергии я полон.) 3) составлять индивидуализированную “памятку поведения ребенка”, учитываю-щую его психофизиологические особенности, уровень развития и домашние условия для выполнения правил. Источниками для составления ее родителями служили не только мудрые советы выдающихся педагогов и психологов, но и рекомендации крупных ученых, видных специалистов по изучению проблем стресса, медицинского аспекта учебно-воспитательной психагогики и профилактики психогенных болезней. Прежде всего, мы советовали родителям использовать для разработки памятки-заповеди, предложенные Г. Селье. Основоположник учения о стрессе создал “Кодекс поведения”, основанный “на научных фактах, а не на интуитивной или традиционной вере, некоторых установок и канонов”. В нем содержатся конкретные рекомендации, выполнение которых, на его взгляд, является залогом оптимистического настроения: - с какой бы жизненной ситуацией вы не сталкивались, подумайте сначала, стоит ли сражаться. Не забывайте, что природа учит нас тщательно выбирать, между наступательной и отступательной тактикой, в любой проблеме - на уровне клетки, личности или общества; — 252 —
|