10 шагов исцеления от обиды

Если Ваше эмоциональное состояние на шкале выражено цифрой менее трех баллов, то переходите к аутопсихоанализу обиды.

Исцеление размышлением:

АУТОПСИХОАНАЛИЗ ОБИДЫ

Люди мелкого ума чувствительны к мелким обидам, люди большого ума все замечают и ни на что не обижаются.

Ф. Ларошфуко

Шаг 8.

Войдите в состояние покоя. Вспомните ситуацию, когда вы были счастливы, спокойны, побудьте несколько минут в этом состоянии.

Шаг 9.

Выберите из списка Б ситуацию, которую когда‑то пережили и описали в дневнике. Прочтите. Отследите ваше эмоциональное состояние на данный момент. Если ваше состояние по‑прежнему остается спокойным, то можете приступать непосредственно к размышлению над прошлым переживанием обиды, аутопсихоанализу, то есть к шагу 10 . Если же вы почувствовали, что обида активизировалась, повторите шаги 4 и 6 .

Шаг 10.

Разговор с самим собой об обиде.

Продумайте конкретную обиду и задайте себе вопросы:

• Как он должен был бы вести себя, чтобы я не обиделась?

• Откуда берутся мои ожидания?

• Насколько они реалистичны? Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?

• Знает ли он о них?

• Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий?

• Какие проекции лежат в основе моих ожиданий?

• Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реальности?

• Если хоть как‑то ответить на эти вопросы, то обида уменьшится.

Литература

1. Морозюк С. Н. Саногенная рефлексия, акцентуации характера и эффективность учебной деятельности. – М.: Изд‑во М. А. Штыкова, 2000.

2. Орлов Ю. М. Саногенное мышление / Сост. А. В. Ребенок. Сер. «Исцеление размышлением». – М.: Слайдинг, 2008.

3. Орлов Ю. М. Обида. Вина / Сост. А. В. Ребенок. Сер. «Исцеление размышлением». – М.: Слайдинг, 2010.

4. Орлов Ю. М. Исцеление философией / Сост. А. В. Ребенок. Сер. «Исцеление размышлением». – М.: Слайдинг, 2004.

5. Орлов Ю. М. Восхождение к индивидуальности: Книга для учителя. – М.: Просвещение, 1991.

Приложение

Когнитивно‑эмотивный тест

Что измеряет тест. Тест измеряет когнитивные процессы, точнее, привычные умственные акты, представляющие собою защитную рефлексию человека, возникающую в результате переживания отрицательных эмоций: страха неудачи, чувства вины, стыда, обиды. Эти умственные акты в психологии принято называть механизмами психической защиты. Тест представляет собою набор высказываний, которые могут быть соотнесены испытуемым с определенными умственными действиями, возникающими в ответ на появление определенной эмоции.