10 шагов исцеления от обиды

– Откуда берутся мои ожидания?

– Насколько реалистичны мои ожидания?

– Знает ли он о них?

– Почему другие так не поступают со мной?

– Может быть, у него другие интересы, другие намерения и желания?

– Что мешает мне принять его свободу?

2. – Зачем он так обижает меня?

– Почему он так не справедлив ко мне?

– Боже! Почему он такой?

15. Выберите из предложенных ниже вариантов тот, в котором содержатся суждения, свойственные человеку, владеющему саногенным мышлением:

1. – Господи, вразуми его!

– Ну почему он так со мной поступает? Это несправедливо!

– Не покажу ему, что меня это трогает, пусть не радуется!

2. – Я принимаю другого самостоятельным и свободным.

– Никто не обязан удовлетворять мои желания, мои желания – мое дело.

– Я признаю свободу другого действовать по‑своему и даже мне вопреки.

– Я обиделся, а ведь он свободен и вправе поступать, как ему угодно.

– Я бы не хотел, чтобы он страдал от чувства вины, а свою обиду я переживу.

5. Работа с дневником «10 шагов исцеления от обиды»

Необходимо с помощью осознания своих умственных привычек формировать новое отношение к действительности, саногенное (оздоравливающее, реалистическое) мышление. Необходимо личностно повзрослеть. Обида благодаря своим функциям – сигнальной, управления и адаптационной – помогает ребенку войти в мир человеческих отношений, адаптироваться к миру людей, помогает ребенку в становлении его личности. Однако, когда «здание построено, леса не нужны». Необходимо научиться прощать. «Ибо, если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный; А если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших» (Матф. 6:6–20 ).

Обучение саногенному мышлению состоит в том, чтобы расширить осознание эмоциогенных умственных операций и приобрести навыки и умения интроспекции (самонаблюдения) своих эмоций. Для этого нужно знать собственные умственные автоматизмы мышления, сделать сознательными его типичные ожидания относительно поведения других, понять их и скорректировать в сторону большей реалистичности. Именно этому мы предлагаем вам научиться.

Ключевые мысли саногенного мышления, помогающие избежать обиды:

• «Я обиделся, а ведь он свободен, и вправе поступать как ему угодно».

• «Я бы не хотел, чтобы он страдал от чувства вины, а свою обиду я знаю как отработать».

Шаг 1.

Вспомните свежую обиду, опишите в дневнике обстоятельства, обстановку, облик обидчика.