|
Вспомните и запишите мысли, которые возникли у вас в состоянии обиды. Шаг 2. Составьте список людей, на которых вы обижаетесь (список А). Напротив каждого имени из этого списка назовите ситуации обиды (пусть это будет список Б). К примеру: Шаг 3. Проанализируйте каждую ситуацию по следующим пунктам: 1. Опишите ваши ожидания относительно поведения близкого вам человека, на которого вы обижены: какими должны быть его речь, действия? Как он проявит свои чувства к вам в вашем воображении? 2. Опишите реальное поведение вашего обидчика, которое причинило вам боль: его речь, выражение лица, манеры, действия. Ответьте себе на вопрос: «От каких поступков должен воздержаться близкий мне человек, чтобы я не обижалась?» 3. Опишите черты характера, личности человека, которые вызывают у вас переживание обиды. 4. Опишите, каким должен быть ваш близкий человек, чтобы вы на него не обижались. Примечание: не торопитесь. Вы можете описать одну или две ситуации сегодня. Остальные – когда снова будете обижены. Шаг 4. Оцените в десятибалльной системе силу вашей обиды в данный момент, отметьте на шкале. Шаг 5. Определите характерный для вас стиль умственного поведения во время переживания обиды и содержание ваших психологических защит. Шаг 6. А теперь отдохните. Возьмите лист чистой бумаги, акварельные краски. Выберите из палитры тот цвет, который соответствует вашему эмоциональному состоянию здесь и теперь. Нанесите на лист цветовые пятна, любые фигуры и линии, которые сейчас вы хотите нарисовать. Не пытайтесь сделать из этого рисунка шедевр. Ваша задача в данный момент – отразить в цвете и форме ваше переживание. Таким образом вы создадите лист эмоции, или лист неблагополучия. Положите его в дневник. При необходимости, когда вы будете переживать подобные эмоции, вы сможете снова к нему вернуться. Возьмите другой лист чистой бумаги и снова нанесите тот цвет, который соответствует вашему эмоциональному состоянию сейчас. Трансформируйте изображение любым способом (сложите лист пополам, а затем разверните его, посмотрите на то, что получилось, добавьте светлых красок, измените формы). Творите, будьте свободны в своих замыслах. Шаг 7. А теперь снова оцените в десятибалльной системе силу вашей обиды в данный момент. Если ваша обида сейчас менее трех баллов, вы хорошо поработали и можете отдохнуть. В следующий раз, когда вы будете в спокойном состоянии, можете выбрать одну из ситуаций из списка Б. Повторите шаг 4 . — 46 —
|