|
5. Исцеление искусством (арттерапия). 6. Аутопсихоанализ умственного поведения (угашение эмоции размышлением). Упражнение 16Как ослабить обиду? Выберите из трех предложенных вариантов тот, который рекомендует теория и практика СГМ: 1. 1. Стараться не думать об обидчике, занять себя чем‑то интересным. 2. Выпить антидепрессанты. 3. Хорошо выспаться. 2. 1. Сделать объектом умозрения мои ожидания относительно другого. 2. Постараться понять, почему он ведет себя так, а не иначе. 3. Совершить акт принятия другого таким, какой он есть, простить, признать реальной его свободу. 4. В состоянии покоя и благополучия проиграть обиду. Отчетливо представить свои мысли, связанные с обидой, проиграть обидную ситуацию с начала до конца, не переживая ее заново. 3. 1. Нанести какой‑либо вред обидчику. 2. Выпить алкоголь. 3. Съесть что‑нибудь вкусненькое. 4. Сходить в бассейн и отвлечься. Упражнение 17Что такое «угашение обиды» с точки зрения СГМ? 1. Волевое сдерживание эмоций. 2. Перенесение эмоционального заряда на нейтральные объекты (поколотить боксерскую грушу). 3. Повторение поведения без его эмоционального подкрепления. 4. Недеяние (ничто не предпринимается, пока эмоция сама не утихнет). 5. Экспрессивный выплеск всего накопившегося патогенного заряда эмоций. Упражнение 18Из трех предложенных вариантов выберите тот, где содержатся вопросы, отвечая на которые вы уменьшите страдание от обиды: 1. 1. Зачем он так обижает меня? 2. Почему он так несправедлив ко мне? 3. Боже! Почему он такой? 2. 1. Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него не обижался? 2. Откуда берутся мои ожидания? 3. Насколько реалистичны мои ожидания? 4. Знает ли он о них? 5. Почему другие так не поступают со мной? 6. Может быть, у него другие интересы, другие намерения и желания? 7. Что мешает мне принять его свободу? 3. 1. Не ожидала, что он так поступит со мной. 2. Пожалуюсь его родителям. 3. Больше не буду иметь с ним ничего общего. Упражнение 19Выберите из предложенных ниже вариантов (1–5) тот, в котором содержатся суждения, свойственные человеку, владеющему саногенным мышлением: 1. а, б, в, м, 2. б, в, к, л 3. а, в, е, и 4. г, д, е, ж, з 5. а, в, к, л а) Господи, вразуми его! б) Ну почему он так со мной поступает? Это несправедливо! — 16 —
|