|
лый груз, а затем с выдохом расслабить все мышцы, потом посидеть немного в подобранной, но свободной позе с прямой спиной. Далее в упражнениях на освобождение мышц отыскивается так называемое "нулевое положение", т.е. состояние, отделяющее напря- жение от расслабления. Чтобы найти "нулевое положение", ученики проделывают упражне- ние отслеживания напряжения мышц, сверху вниз, мышца за мыш- цей, оценивая их состояние, отыскивают нейтральные ощущения. Прежде всего "нулевое положение" отыскивается на лице: надо "по- хлопотать" мышцами лица, погримасничать, оценивая напряжение их и расслабление и отыскивая нулевое самочувствие. У многих учащихся походка и пантомимика угловаты, синкинезии* мышц мешают их свободной пластике, они, что называется, ходят, словно "аршин проглотили". Для снятия этих явлений прорабатыва- ются мышцы туловища, отыскивается пластичная походка. Чтобы освободить мышцы рук, надо так же начинать тренировку с волевого напряжения и последующего освобождения мышц кисти. Для этого надо сперва напрячь кисть, сжав ее в кулак, затем пора- ботать с мышцами предплечья и плеча, потом добиться ощущений тяжести и расслабления в руке, когда рука свисает как плеть. Лишь в этом случае это упражнение считается исполненным (и педагог периодически проверяет, нет ли напряжения в мышцах рук и нет ли искусственного притворства в том, что рука опущена как плеть, но по- Синкинезии дополнительные движения. настоящему еще не расслаблена). То же самое проделывается потом с другой рукой, потом с обеими руками. Следующее упражнение на дифференцированное ощущение на- пряжения и расслабления, например, освободив мышцы правой руки и левой ноги, напрячь левую руку и правую ногу. Ученики упражняются на "сворачивание" и "разворачивание" дви- жения, как бы пропуская по руке мышечную энергию от плеча к кон- чикам пальцев, делая затем выразительные жесты: "смотри туда", "вот отсюда". Упражнения теперь проводятся с психологическим "оправданием" действий: широкий бросок кисти снизу вверх - жест приветствия, а сверху вниз стряхивание налипшего на пальцы теста, сгибание и разгибание пальцев вместе с движением кистей вверх и вниз заме- шивание теста, а энергичное выбрасывание пальцев вперед - гим- настические пассы и т.п. Кроме "оправдания" мышечное расслабле- ние может сопровождаться упражнением на мысленное представле- ние и сознательное самовнушение (аутотренинг). 1. Тренировка памяти, внимания и воображения "Три кита актер- — 182 —
|