Основы массажа. Спортивный массаж

9. Разминание бугром и суставом большого пальца;

10. Разминание ребром фаланги указательного или большого пальца.

Рекомендации по проведению разминания:

1. Мышцы должны быть хорошо расслаблены, массируемые участки тела занимают удобное положение с хорошей фиксацией.

2. Разминание должно проводиться плавно, ритмично, без рывков, резкого дергания, перекручивания мышц, один вид разминания должен переходить в другой без пауз.

3. Приём следует начинать в местах перехода мышц в сухожилия с легких и поверхностных разминаний и только после нескольких массажных процедур переходить к более энергичному и глубокому разминанию.

4. Массажные движения надо проводить в восходящем направлении.

5. При разминании в чувствительных и болезненных местах важно не причинить боли.

6. Разминание – основной приём массажа, поэтому ему следует отводить наибольшее количество времени.

3.5. Ударно-вибрационные приёмы

К ударно-вибрационным приёмам относятся ударные приёмы, вибрация и сотрясающие приёмы.

Физиологическое воздействие ударно-вибрационных приёмов на организм:

– в зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов;

– значительно понижается артериальное давление;

– уменьшается частота сердечных сокращений;

– усиливаются обменные и регенеративные процессы, улучшается питание тканей;

– снимается утомление в мышцах;

– оказывается обезболивающее действие.

Основные виды ударных приёмов:

1. Похлопывание;

2. Поколачивание;

3. Рубление.

Похлопывание. Производится в двух вариантах. Первый вариант: кисть собрана в расслабленный «клюв», где большой палец приведён к указательному, а 2-й и 5-й пальцы не касаются друг друга, как при выжимании. Удары наносятся внутренней частью ладони одной или двумя руками попеременно.

Второй вариант: кисть в этом варианте также собрана в «клюв», только уже 2-й и 5-й пальцы касаются друг друга, а 1-й палец примыкает посредине между 2-м и 5-м пальцами. Удары наносятся тыльной стороной кисти одной или двумя руками попеременно.

Поколачивание. Производится в двух вариантах. Первый вариант: пальцы полусжаты в кулак, обращены мизинцем вниз и слегка расслаблены, кисти несколько повернуты внутрь (сближены со стороны больших пальцев) и находятся на расстоянии 3–5 см друг от друга. Удары наносятся со стороны мизинца, причём сила удара зависит от напряжения кисти и длины рычага рук. Чем больше напряжена кисть, тем сильнее удар. При ударе только кистью воздействие значительно меньше, нежели при ударе, выполненном с включением предплечья и плеча.