Если врач даст добро, начинайте двигаться и обязательно пейте много воды до, во время и после тренировок. И будьте очень аккуратны. У вас большой живот, большая грудь, и вы теперь не такие грациозные, как прежде. Беременная может упасть на ровном месте, даже во время обычной ходьбы. Поэтому, даже если вы чувству­ете себя гибкой и подвижной, соблюдайте осто­рожность, особенно во время упражнений на растяжку. Сейчас все суставы и связки расслабле­ны, чтобы в нужных местах тело расширялось для ребенка. Не тянитесь слишком сильно — это может быть небезопасно, равно как и долгое ле­жание на спине. После шестнадцатой недели (четвертого месяца) избегайте любых упражне­ний, которые требуют этого положения. Потяже­левшая матка может давить на крупные кровенос­ные сосуды и перекрывать доступ крови к пла­центе.

Похоже, это хороший повод не заниматься сексом? Увы, номер не пройдет. Секс — прекрас­ное упражнение, так что забирайтесь наверх и получайте удовольствие. Однако немедленно остановитесь и позвоните своему врачу, если во время занятий сексом или спортом появится один из следующих симптомов: головокружение, туман в глазах, боль в груди, головная боль, вагинальные выделения или кровотечение, сокраще­ния матки, боль в животе, отеки или боль в ик­рах. А если испытаете множественный оргазм, поблагодарите свою счастливую звезду, потом му­жа, а затем позвоните всем своим знакомым и по­хвастайтесь.

Глава 13. Скучная глава о витаминах

Ребенок — это маленький организм, развива­ющийся у вас в животе. С биологической точки зрения вы для него — «хозяин». Будет он расти здоровым или нет, целиком и полно­стью зависит от вас. Не передать словами, на­сколько важно для ребенка здоровье матери. И именно от вашего образа жизни зависит, как вы будете себя чувствовать эти девять месяцев.

Поэтому, помимо полноценного отдыха, регу­лярных физических упражнений и отказа от вредной пищи, необходимо насыщать свой раци­он достаточным количеством витаминов и мине­ралов. Лучший способ это сделать — употреблять н пищу разнообразные полезные для здоровья продукты. Витамины и минералы, получаемые с питанием, усваиваются лучше, чем из биодобавок, к тому же здоровая пища содержит тысячи полезных для организма микроэлементов, кото­рых не найдешь в витаминно-минеральных дра­же. Поэтому, даже если врач рекомендует еже­дневно принимать добавки, здоровую еду ими не заменишь. Мы, наверное, уже сто раз об этом го­ворили, но все равно повторим: ваш рацион дол­жен состоять из сбалансированного сочетания фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, оре­хов и семечек. Варьируйте комбинации этих про­дуктов, чтобы не есть одно и то же каждый день. Таким образом вы будете получать разные вита­мины, минералы и питательные вещества.