Я красивая. Я худая. Я стерва. И я беременна!

Кстати, докозагексаеновая кислота — это одна из жирных кислот семейства омега-3, так же как и ее «сестра» эйкозапентаеновая кислота. Орга­низм способен синтезировать их из альфа-лино-пеновой кислоты (это «мать» жирных кислот омега-3), но не будет лишним дополнительно по­лучать их из других источников. Обратите вни­мание, это очень важно: в нашем организме слишком много жирных кислот семейства омега-6, поскольку, по мнению некоторых экспер­тов, разница между уровнем омега-6 и омега-3 не должна быть такой высокой. Поэтому для восста­новления нормального баланса и получения достаточного количества омега-3 обязательно каж­дый день включайте в свой рацион продукты, богатые этими жирными кислотами. Больше всего их в льняном масле, но с ним легко перебор­щить, а это может быть опасно. Поэтому, если решите пользоваться этим источником, порция не должна превышать двух чайных ложек в день. Кроме того, на всякий случай принимайте по од­ной капсуле с докозагексаеновой и эйкозапентагновой кислотами в сутки (в каждой содержится около 0,3 г омега-3). Грецкие орехи, масло грец­кого ореха, рапсовое масло и некоторые зеле­ные листовые овощи — источники альфа-линоленовой кислоты, которая в организме превраща­ется в эйкозапентаеновую (и в меньшей степе­ни—в докозагексаеновую). Они необходимы всем беременным женщинам, особенно вегета­рианкам. Поэтому поговорите со своим врачом по поводу этих жирных кислот и не допускайте их дефицита. Важны и другие незаменимые жир­ные кислоты. Одна из них — гамма-линоленовая: при низком уровне этой кислоты в организме по­является склонность к депрессии. Спросите у врача, не стоит ли вам принимать ее в форме биодобавки.

Главное теперь не свихнуться от всей этой информации о кислотах. В противном случае вам понадобится дополнительная доза всеобщего лю­бимца — витамина С. В стрессовые моменты ор­ганизм использует его более активно, чем обычно. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, нале­гайте на богатые им продукты (или поговорите с врачом по поводу приема витаминов). Вита­мин С содержится практически во всех фруктах и овощах, особенно в ягодах, дыне, цитрусовых, помидорах, киви, манго, зеленых овощах (брюсельской капусте, шпинате, листовой капусте, брокколи, спарже, сладком перце, белокочанной капусте) и картофеле. Он необходим для поддержания иммунитета, образования соединительных тканей, синтеза гормонов и защиты от накопления свободных радикалов.

Витамин Е тоже защищает от свободных ради­калов; помимо этого, он необходим для опти­мальной деятельности иммунной и нервной сис­тем, нормального развития гипофиза. Он содер­жится в орехах, семечках, растительных маслах и цельнозерновых злаках. Узнайте у врача, следу­ет ли вам принимать биодобавки, особенно учи­тывая тот факт, что витамин Е предотвращает выкидыш.