Я красивая. Я худая. Я стерва. И я беременна!

Все предыдущее было сказано для того, чтобы удержать остальных беременных от бесконтрольного обжорства. А у вас все будет в порядке, и у вашего ребенка тоже. Сейчас очень много полных женщин, и они рожают здоровых и кра­сивых малышей. Не отчаивайтесь, если всю жизнь страдали от неправильного питания. Нач­ните сегодня вести правильный образ жизни — ради себя и ребенка!

Под «правильным» мы подразумеваем и физи­ческие упражнения, девочки. То, что теперь вы не ходите, а переваливаетесь с боку на бок, как утка, не дает вам права целый день сидеть на ди­ване и ничего не делать. По данным Американ­ской коллегии акушеров-гинекологов, беремен­ной женщине, не имеющей медицинских проти­вопоказаний, необходимо как минимум 30 минут выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой и желательно каждый день. Вы не ослышались. Если врач не запретил, каждый день хотя бы тридцать минут активно двигай­тесь! Но если последние двадцать лет вы лежали на диване, приступайте к упражнениям медлен­но и осторожно. И думайте головой, когда буде­те выбирать вид спорта. Разумеется, футбол, гандбол, софтбол, верховая езда, гимнастика, кикбоксинг, горные лыжи, хоккей и т. д. не для вас. Думайте сами: ничего такого, где можно по­лучить удар в живот, упасть и получить травму.

И никаких упражнений на высотах свыше 1,8 ты­сячи метров над уровнем моря, никакого ныря­ния с аквалангом.

Физические упражнения очень важны для здо­ровой беременности. Начать с того, что это от­личная профилактика запоров, болей в спине, усталости, варикозного расширения вен. Они не только улучшают сон, но и снижают риск возник­новения гипертонии, диабета, депрессии и тревожности. Эй, заманчивая перспектива! Еще со­мневаетесь? А как вам такой аргумент: у женщин, ведущих активный образ жизни, схватки длятся меньше, легче проходят роды, быстрее восста­навливается организм и возвращается прежняя фигура. И конечно, что хорошо для мамы, то хо­рошо и для ребенка. Во время упражнений уско­ряется кровоток, что благоприятно отражается на плаценте (которая обеспечивает ребенка кис­лородом и питательными веществами).

Так что вперед и с песней! Только независимо от того, были ли вы до беременности завсегдата­ем спортивных залов или лишь начинаете тре­нироваться, сначала обязательно проконсульти­руйтесь со своим врачом. Физические нагрузки могут быть небезопасны при наличии следующих факторов: многоплодная беременность, риск преждевременных родов, заболевания сердца или легких, кровотечения, преэклампсия, предлежание плаценты, преждевременный разрыв плодных оболочек или другие осложнения во время предыдущих беременностей, нарушение функции щитовидной железы, эпилепсия, астма, анемия, проблемы с мышцами или суставами, не­однократное кесарево сечение, прецеденты вы­кидыша, сидячий образ жизни, очень большой недостаток или избыток веса.