Я красивая. Я худая. Я стерва. И я беременна!

Что больше всего влияет на дефекацию? Ко­нечно еда! Все, что попадает в рот, напрямую от­вечает за то, что выходит через «заднюю дверь». Поэтому прежде, чем винить витамины или ма­лыша в животе, проверьте, чем вы питаетесь. Между тем помните, что клетчатка, необходи­мая для нормальной работы кишечника, важна для здоровья в целом. Она снижает уровень хо­лестерина, уменьшает риск развития онкологи­ческих заболеваний, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, замедляет усвоение жиров и предотвращает переедание. Просто чу­до какое-то! Какие продукты богаты пищевыми волокнами? Вряд ли список вас удивит: зеленые листовые овощи, свежие фрукты, цельнозерновая пшеница и продукты из муки грубого помола (хлеб, сухие завтраки, макароны), овсяная кру­па, ячмень, бурый рис, обычный и сладкий кар­тофель, сырые или отваренные на пару овощи, орехи и семечки. Каждый день ешьте эти про­дукты в разных сочетаниях, и кишечник не за­медлит вас отблагодарить (по-своему). (Кстати, бананы НЕ оказывают вяжущего действия, то есть не вызывают запоров.) В тех случаях, когда понадобится тяжелая артиллерия, помогут су­шеный инжир (без сахара и консервантов), финики, чернослив и малина. Главное — не за­бывайте запивать клетчатку большим количест­вом воды, иначе ее действие будет менее эффек­тивным.

Если организм не привык к богатой клетчат­кой пище, вводить ее в рацион нужно постепен­но. Слишком резкий переход чреват болями в животе, метеоризмом, вздутием. Но в конеч­ном итоге она должна стать неотъемлемой час­тью повседневного меню.

В каких продуктах вообще нет пищевых воло­кон? И на этот раз вы не будете удивлены: куряти­на и прочее мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, сли­вочное масло, сахар. Организму переваривать белки животного происхождения значительно сложнее, чем растительные (из фруктов, ово­щей, злаков, орехов, семечек). Поскольку во вре­мя беременности пищеварительный процесс и без того замедляется, меньше всего вам нужна загнивающая в кишечнике животная плоть. Вы­деляющиеся при этом токсины вредны и для вас, и для ребенка. То же следует сказать и об обработанных продуктах, в которых практически нет клетчатки. По большому счету, они просто беспо­лезны. Даже «полезные» обработанные продук­ты содержат гораздо меньше пищевых волокон, чем их необработанные собратья (например, в яблочном пюре меньше клетчатки, чем в целом яблоке, а в апельсиновом соке — чем в целом апельсине и т. д.).