Примечания

• Все указанные продукты по возможности должны быть экологически чистыми.
• Добавляйте во фруктовые смузи немного экологически чистого льняного масла и чер­ной патоки, чтобы получить дополнитель­ную порцию незаменимых жирных кислот и железа.
• Не забывайте пить побольше воды!
• Наша неугомонная редактор потребовала в этом месте упомянуть о книге «Я красивая. Я худая. Я стерва. И я умею готовить!». Загля­ните в нее, если понадобятся новые рецеп­ты. В интернете тоже много кулинарных сай­тов. Так что марш в «Google», девочки!

Глава 9. Дефекация

Что может быть приятнее, чем освободить организм от ненужного балласта? Про­цесс избавления от содержимого кишеч­ника очень важен для поддержания нормального веса и выведения из организма токсинов и про­дуктов жизнедеятельности. К сожалению, бере­менность может лишить многих женщин этой простой радости.

Сразу внесем ясность: запор — это когда долго сидишь на унитазе и не можешь ничего из себя выдавить, когда редко ходишь в туалет или когда, простите, какаешь маленькими твердыми шари­ками. Во время беременности эта проблема мо­жет быть вызвана рядом факторов, и некоторые из них не поддаются нашему контролю. Начать с того, что так называемые гормоны беременнос­ти расслабляют мускулатуру кишечника, замед­ляя продвижение продуктов жизнедеятельности. Ох лентяй! Кроме того, ребенку требуется место в животе, он подвигает кишечник, тем самым уменьшая пространство, необходимое для каждо­го органа.

Но не спешите во всем винить малыша. У запо­ра может быть множество других причин, в том числе зависящих от вас. Поэтому некоторые из них можно устранить. Если вы никогда раньше не страдали запорами, поговорите с врачом по по­воду витаминов. Очень часто данное явление бывает вызвано биодобавками с железом и кальци­ем. Иногда для решения проблемы достаточно сменить марку витаминов, подкорректировать дозировку или вообще прекратить их прием. (Разумеется, тогда придется пересмотреть рацион питания, чтобы получать недостающее количест­во железа и кальция с пищей. Обсудите этот во­прос с врачом.)

Обязательно каждый день пейте много воды. В противном случае каловые массы станут слиш­ком сухими или плотными, и тогда туалет превра­тится в настоящую камеру пыток.

И не сидите на диване, как королева на троне. Это делу не поможет. Наоборот, малоподвижный образ жизни способствует запорам. Встаньте и подвигайтесь. От этого активнее заработает не только сердце, но и кишечник. Кроме шуток. Ор­ганизму нужна встряска, иначе он уснет.