22) смех, 23) расслабленность, 24) размышление о чем-либо хорошем, что может произойти в будущем, 25) размышления о людях, к которым относишься с симпатией, 26) наблюдение за красивым пейзажем, 27) возможность дышать свежим воздухом, 28) пребывание в состоянии умиротворения и спокойствия, 29) возможность принимать солнечные ванны, 30) ощущение чистой одежды, 31) наличие свободного, времени, 32) хороший сон по ночам, 33) прослушивание любимой музыки, 34) улыбка, 35) убежденность в благополучии семьи или друзей, 36) чувство присутствия бога в жизни, 37) наблюдение за дикими животными. Самоорганизация: 38) умение настоять на своем, сделать по-своему, 39) чтение рассказов, романов, стихов и пьес, 40) планирование и организация какого-либо действия, 41) умелое вождение автомобиля, 42) четкое выражение своих мыслей, 43) планирование путешествий и отпуска, 44) приобретение новых званий и навыков, 45) получение комплимента или похвалы в свой адрес, 46) качественное выполнение работы. Разное: 47) вкусная еда, 48) посещение ресторана, 49) пребывание в окружении домашних животных. |
К «детерминантам хорошего настроения» в качестве средства преодоления неблагоприятных эмоциональных состояний стоит, вероятно, добавить еще занятия физической культурой и спортом и вообще все, что составляет основу здорового образа жизни. Ну, а если все перечисленные выше средства вам не подходят (не дают позитивного эффекта), а ваше душевное самочувствие не внушает оптимизма, есть, по-видимому, смысл обратиться к психотерапевту и пройти соответствующий курс индивидуальной или групповой психотерапии (см.: Аргайл, 1990; Рудестам, 1990). Он, будем надеяться, поможет вам преодолеть кризисное состояние и обрести веру в себя, свои возможности, столь необходимую сегодня в нашем неспокойном мире. Впрочем, этим пожеланием я бы не хотел заключить параграф. Еще немного терпения, уважаемый читатель.
А речь пойдет вот о чем. Согласитесь, не всякий из нас имеет возможность попасть к хорошему психотерапевту (ибо где его найти, хорошего-то), да и потом совершенно очевидно, что не всякий рискнет к психотерапевту отправиться (это, как известно, совершенно не в наших традициях). Что же в таком случае можно предложить? На мой взгляд, следующее.
Мне кажется, что при желании мы в какой-то степени (иногда весьма значительной) можем стать сами себе психотерапевтами. Правда, одного только желания для этого мало, необходимы еще и знания. Какие? Ну, вот хотя бы такого рода: знание человеческой психологии (этому, собственно, и посвящена настоящая книга), знание себя (а это в основном зависит от нас самих), знание конкретных приемов психорегуляции своего поведения и состояния (особая область, в которую я не счел возможным вторгаться на страницах данной книги), наконец, знание ряда мудрых жизненных принципов, выработанных человечеством (следование им отнюдь не бесполезно, замечу, для нашего душевного и иного благополучия). Как вы, вероятно, уже догадались, именно о них мне бы и хотелось поговорить в заключительной части параграфа.