Психотерапия, внушение, гипноз

2) Активизация организма. Имеется в виду вызывание чувства бодрости, устранение сонливости. При этом возможно (А. М. Свядощ) самовнушение сте-нических эмоций (гнев, ярость) путем вызывания образ­ных представлений («защита от нападения» и т. д.) и соматических проявлений («мышцы напрягаются..., руки сжимаются в кулак..., челюсти сжимаются..., дыхание частое...»).

3) Уменьшение чувства тревоги, вол­нения, эмоциональной напряженности. Релаксация особенно показана для тревожно-мнительных субъектов. При помощи ее возможно устранить эмоцио­нальную напряженность, тревогу, волнение, например, у музыкантов, актеров, спортсменов, лекторов, экзаменую-

126

щихся и др. Для этого достаточно овладеть первым и вторым упражнениями. Так, перед выступлением иа сце­не рекомендуется вызвать у себя образы, относящиеся к профессиональной практике, мысленно себе говоря; «Я спокоен, совершенно спокоен». На сцене сделать глубокий вдох и выдох, перенести центр тяжести тела на одну ногу; мышцы второй ноги, рук, лица и плечево­го пояса расслабляются, принимается непринужден­ная поза.

4) Регуляция функции сна. Аутогенная тренировка позволяет научиться быстро засыпать и легко пробуждаться в заданное время.

5) Упражнение воли, коррек*ция некото­рых форм поведения и характерологичес­ких особенностей; мобилизация интел­лектуальных ресурсов (А. М. Свядощ). В сос­тоянии релаксации (лучше утром в постели) проводятся самовнушения. При этом произносятся формулы (крат­ко, в утвердительной форме): «Я сосредоточен», «Наме­рения тверды», «Занимаюсь сосредоточенно», «Намечен­ное выполню», «Уверен в себе» и др.

J. Schultz полагает, что аутогенной тренировкой можно регулировать вегетативную нервную систему — устранять астмоид-ные состояния, для чего необходимо мысленно воспроизводить ощу­щения бронхиального спазма, а также противоположное состоя­ние — спокойного дыхания. Такой тренировкой можно приглушить эмоциональное возбуждение и погрузиться в своеобразное состоя­ние «нирваны».

Согласно А. М. Свядощу, в начале релаксации от­четливо выступает альфа-ритм. Далее электрическая ак­тивность головного мозга снижается, появляются мед­ленные волны (2—7 в1с) амплитудой 20—100 мкВ, еди­ничные или сериями. Во время самовнушения отмечается депрессия фонового ритма и медленные волны. У дру­гих субъектов ЭЭГ была нормальной. Такие же резуль­таты были получены A. Jus и К. Jus.