Новый старт

12. В некоторых случаях могут принести пользу определенные добавки к пище. Говорят, что никотинамид активизирует рецепторы по отношению к диазепаму (эндорфину мозга). Прием его в повы­шенных дозах может помочь. Если у вас низкий уро­вень сератонина в мозгу, вам может помочь прием триптофана в комбинации с витаминами С и В. Еще одной полезной добавкой является карбонат маг­ния или окись магния. Как сообщают, помогает по­степенно растворяющаяся капсула магнезии. Маг­ний — это необходимый для организма минерал, не являющийся наркотиком; все перечисленное следу­ет принимать перед сном.

13. Вы еще не можете уснуть? Не отчаивайтесь! Вспомните Наполеона. Скорее всего, он спал гораз­до меньше вас, и в то же время завоевал Европу. И Эдисона не забудьте! Если вы расстроены, включи­те им же изобретенную лампочку и в тишине почи­тайте что-нибудь. Возможно, вы тоже станете ге­нием.

Глава 6

ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ

Все знают, что физическая активность полезна для орга­низма. Но далеко не все понимают, насколько это важно для нашего здоровья. В одной из своих драм Шекспир заметил, что мы всегда теряем то, чем не пользуемся.

Может быть, вам скучно делать зарядку, но так быть не должно. Если бы вы знали, почему надо добровольно выполнять различные упражнения, а не по предписанию врача, то у вас было бы куда больше охоты уделять этому время. Это просто миф, что «хорошее лекарство всегда плохо на вкус». Цель данной главы — показать чудодейственную силу движения, чтобы вы могли под­держивать себя в форме на. всю оставшуюся жизнь.

Когда вы молоды и в расцвете сил, очень тяжело при­учить себя к регулярным физическим занятиям. Бейсбол, тен­нис и футбол — это да, но регулярная ходьба или бег трус­цой — это слишком тяжело делать регулярно. Однако, как раз привыкнув к физическим упражнениям в молодости, вы будете пожинать наиболее эффективные результаты потом. Вы можете сейчас привести себя в такую форму и оставаться в таком виде, что ни разу не побываете в приемном отделении больни­цы до ваших 50!

Когда вы стареете, физические упражнения также необхо­димы, особенно тогда, когда ощущается убыток энергии, когда сердце бьется сильней при подъеме по лестнице. С возрастом фи­зические упражнения станут лечением, и если вы хотите восста­новить работоспособность вашего сердца и легких, то так или иначе это потребует повышения вашей физической активности.

Большинство животных не страдает недостатком физи­ческой активности, но физические возможности человека не­сколько иные. Человек временами ведет себя очень странно. Никто не сомневается в том, что нужно заниматься физкульту­рой. Мы знаем, что даже несколько минут зарядки в день со­хранят нашу форму, что мы будем более продуктивно работать. Все согласятся с тем, что стоит несколько минут нашего драго­ценного времени вложить в банк собственного здоровья. И тем не менее мы всегда находим повод, чтобы уклониться от физи­ческой нагрузки. Вот самое распространенное оправдание: «У меня просто не хватает времени». Не хватает времени, мы го­ворим, хотя бы 15—30 минут в день пройтись, пробежать или поиграть в гандбол.