Новый старт

Я должен предостеречь вас от приема обильной пищи непосредственно перед сном. Перед сном следует воздержать­ся даже от легкой закуски. Наиболее полный отдых получают те, кто ест в последний раз, по крайней мере, за 4 часа до отхода ко сну. Если человек ложится спать с полным желуд­ком, он проснется уставшим, даже если проспит 11 и более часов. Полный желудок мешает сну, а сон мешает пищеваре­нию. Это причина двойной усталости.

Обильная пища перед сном создает избыточную нагруз­ку на сердце. Она увеличивает в кровотоке содержание жиров, что во время сна предрасполагает к сердечным приступам. Здесь кроется одна из причин того, что половина, а точнее 52 процен­та, всех сердечных приступов происходит во время отдыха или ночного сна. Даже при самом хорошем здоровье не следует подвергать ненужному риску работу вашего организма.

Если человек ложится спать на пустой желудок, после 7 или 8 часов сна он проснется гораздо более отдохнувшим. А если у вас избыточный вес, то отказ от вечерней трапезы помо­жет вам сбросить лишние килограммы.

НАРУШЕНИЕ СНА

Даже у нормального сна есть свои нарушения. Из них лишь немногие являются действительно серьезными, большин­ство же поддается лечению и соответствующему контролю.

Одним из наиболее распространенных нарушений сна яв­ляется судорожное подергивание ног. Для него характерны рит­мические судорожные сокращения мышц, которые происходят как раз тогда, когда человек хочет отдаться расслабляющему сну. Это обстоятельство может лишить человека сна, может даже немного напугать.

Иногда судорожное сокращение вызывается усталостью мышц. Очевидно, так «жалуются» перетруженные ноги. С этим явлением обычно помогают справиться согревающие компрес­сы и массаж. В некоторых случаях следует принять внутрь каль­ций. Мышечные судороги снимает и небольшая доза хинина.

Иногда подергивания ног могут быть связаны с невроло­гическими причинами, когда моторные сигналы поступают к нервным окончаниям и вызывают мускульное сокращение того или иного участка тела. В других случаях причиной является нарушение кровообращения. Чтобы выбрать соответствующее лечение, важно установить диагноз. Но не пытайтесь делать это сами. Обратитесь за помощью к врачу.

Большинство из вас, наверное, испытывали чувство не­ожиданного рывка как раз в тот момент, когда вы отходите ко сну. Обычно это психофизиологическое явление, вызываемое ощущением падения, которое испытывает человек, переходя че­рез порог сознания. Любой падающий инстинктивно старается схватиться за что-нибудь — отсюда этот рывок в постели. Пусть это вас не беспокоит. Все это совершенно естественно и легко устранимо. Сделайте перед сном небольшую прогулку. Помога­ет также нейтральная ванна.