Новый старт

Валентине Медина из Испании потерял способность спать в 1904 году — спустя четыре года после рождения! Он утверждал, что с тех пор не спал вообще. «Бессонными» людьми были Томас Эдисон и Наполеон Бонапарт. Оба считали, что могут обходиться без сна. Но свидетели сообщают, что оба они урывками все же дремали; подсчитано, что каждый из них набирал короткими про­межутками дремоты приблизительно 4 часа в сутки.

Количество сна, необходимое для поддержания здоровья, с возрастом изменяется. Новорожденные могут спать 16—20 часов в сутки. Маленьким детям нужно ежедневно по 10—12 часов сна. К 40 годам большинству взрослых требуется 6 или 7 часов сна в сутки. После 40 лет наблюдается некоторое, увели­чение потребности в сне, и так продолжается приблизительно до 70 лет, когда время сна снова уменьшается.

Увеличение и уменьшение длительности сна связано, воз­можно, с интенсивностью работы мозга. Чем активнее мозг, тем больше требуется сна. У маленьких детей активность мозга почти вдвое выше, чем у юношей и девушек. Поэтому им требу­ется вдвое больше сна.

Проводилось исследование сна почти у миллиона муж­чин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет. Оно показало, что у тех, кто спит по 7 часов в сутки, самая низкая смертность. У тех, кто спит больше или меньше 7 часов, смертность возраста­ет пропорционально разнице.

Было бы неплохо, чтобы каждый из нас проэкспериментировал над своими привычками, связанными со сном. Посмот­рите, как вы себя чувствуете, проспав 7 часов в сутки. Если вы чувствуете себя при 7-часовом сне нормально, не оставайтесь в постели по 9 часов.

Иногда человеку приходится недосыпать по две ночи под­ряд. Может ли он возместить этот сон в последующие ночи? Потерянный сон никогда не может быть возмещен полностью, хотя от такого недосыпания, возможно, и не остается долговре­менного отрицательного эффекта. Тот, кто по два дня обходит­ся без сна, при возможности проспит 12 часов, но не 16. Иссле­дования показывают, что для возмещения требуется около 75 процентов потерянного сна, а не все 100 процентов.

Самый хороший результат дает непрерывный сон в тече­ние б или 7 часов. Короткая дремота и даже 30-минутный полу­денный сон обеспечивает хорошее расслабление и отдых, пото­му что они снимают напряжение и монотонность долгой днев­ной работы. Однако все же лучше получить достаточное коли­чество сна за один раз.

НОЧНАЯ ТРАПЕЗА

Мы имели удовольствие три раза посетить Испанию. Про­ведя более 15 лет в испаноязычных странах, я свободно чувст­вовал себя в среде латинской культуры и языка. Но немалое удивление вызвал у меня в Испании поздний обед, так называе­мая СЕНА. Многие испанцы начинают обед — самую обиль­ную трапезу дня в 11 часов вечера и продолжают есть далеко за полночь. Интересно было бы провести эпидемиологическое исследование, связанное с этой традицией. Возможно, оно по­казало бы необходимость ее изменения.