Новый старт

Элионор, 34-летняя домашняя хозяйка, была типичной представительницей многих моих пациентов, которые стра­дали расстройством сна. Каждый вечер, чтобы справиться с бессонницей, она принимала две или три таблетки довольно сильного снотворного. Ради того, чтобы получить 6—7 часов сна, она попала в сильную зависимость от таблеток. Когда она не принимала их, она становилась беспокойной и возбу­жденной. Но даже несмотря на таблетки и положенные семь часов сна, она никогда не чувствовала себя отдохнувшей. Элионор оставалась усталой и раздраженной. Причина была простой — она не получала достаточно быстрого сна. Я объ­яснил Элионор, что происходит, и сказал, что она должна бросить снотворное. Только тогда нормальный сон принесет ей желанный отдых.

Начав лечение, мы постепенно лишили ее всех лекарств. У Элионор возникли сильные конвульсии, напоминающие при­падки эпилепсии, — обычная вещь при «отлучении» от барбитуратов. Я назначил специальную диету с низким содер­жанием белка и жиров и высоким содержанием клетчатки — главным образом, злаки, фрукты и овощи. Она начала зани­маться физическими упражнениями по общей программе — для поддержания, личного здоровья. Через несколько недель Элионор уже спала без снотворного. Она стала прогуливать­ся по утрам и чувствовала себя бодрой, отдохнувшей и сча­стливой.

Во время быстрого сна наши мышцы расслабляются. Электромиограф показывает малую активность, за исключе­нием движения глаз. В этой фазе сны бывают более яркими и легко запоминаются. Если мы хотим, чтобы сон восстанав­ливал наши силы, быстрый сон должен составлять от 20 до 25 процентов от общего времени сна. Следует твердо пом­нить, что алкоголь, а также целый ряд лекарственных препа­ратов, включая некоторые снотворные, практически подав­ляют эту фазу сна. Можно достаточно крепко проспать всю ночь после снотворного и не чувствовать себя таким отдох­нувшим, как в том случае, если бы сон наступил естествен­ным путем.

Если организм в течение ночи не получает достаточно быстрого сна, он пытается при возможности возместить это. В последующий период фаза быстрого сна компенсируется. Что­бы возместить потери, человек проведет больше времени в фа­зе быстрого сна.

Один из лабораторных экспериментов хорошо иллюстри­рует эту компенсацию. Спящего будили каждый раз, когда воз­никало быстрое движение глаз. В первую ночь его пришлось будить только пять раз. Но в последующие ночи его приходи­лось будить все чаще и чаще, Его организм просто пытался возместить потерянный быстрый сон. В одну из ночей его пришлось будить 200 раз!